Физкультура: польза для здоровья и психического самочувствия
Постоянные физические упражнения – принципиальная составляющая здорового стиля жизни. Физическая активные люди болеют менее часто и живут подольше. Упражнения не только лишь крепят физическое здоровье, да и облагораживают психическое состояние и вселяют чувство благополучия.
Оставаться на физическом уровне активным принципиально и для малышей, и для взрослых, и для пенсионеров. Для этого не требуются насыщенные упражнения – вы сможете отыскать методы поддержать здоровье в ежедневной жизни, к примеру, осуществляя оживленные прогулки. Если вы никогда не делали физических упражнений либо не делали их определенное время – начать просто. Физическая активность – ключ к поддержанию здорового веса, что принципиально также и во время беременности. Но не забудьте принять меры во избежание травм и помните, что питание и употребление достаточного количества воды также имеет огромное значение. Употребление рационального количества питательных веществ обеспечивает нужной для упражнений энергией, а жидкость помогает предупредить обезвоживание.
Физическая активность помогает предупредить последующие суровые заболевания.
Заболевания сердца Упражнения могут уменьшить риск заболеваний сердца и инсультов. У людей, не поддерживающих физическую активность, этот риск умереть от инфаркта и от ишемической заболевания сердца возрастает в два раза. Но, если даже не делать упражнений, а просто производить каждодневные прогулки, то можно существенно понизить риск этих болезней.
Упражнения могут также уменьшить давление крови. Гипертония – обыденное явление, повышающее риск инфаркта и сердечного приступа. В Украине гипертонией мучается около одной трети населения. Упражнения помогают снизить повышенное давление при гипертонии или предупредить развитие этого заболевания.
Упражнения помогают улучшить баланс холестерола. Существуют два типа холестерола – низкоплотный липопротеин (НПЛ) и высокоплотный липопротеин (ВПЛ). НПЛ иногда называют «плохим» холестеролом, а ВПЛ – «хорошим». Высокий уровень НПЛ и малый уровень ВПЛ увеличивает риск заболеваний сердца. Но исследования показывают, что регулярные упражнения, например оживленная прогулка или бег связаны с более высоким уровнем высокоплотного холестерола.
Кости и суставы У тех, кто не выполняет физических упражнений, чаще развиваются боли в пояснице. Восемь из десяти людей в своей жизни когда-нибудь испытывали боли в пояснице, но у людей, делающих физические упражнения, они наблюдаются значительно реже. Если уже имеются боли в пояснице, упражнения могут их уменьшить.
Умеренная регулярная физическая активность, включая ходьбу, плавание и езду на велосипеде, хорошо помогает при остеоартрозе. Это наиболее распространенная форма артрита, которая в какой-то степени поражает восемь из десяти старых людей после 50 лет. Упражнения также предупреждают и замедляют развитие этого заболевания.
Физическая активность улучшает минеральную плотность костей у детей и помогает поддерживать их крепость у подростков. Она также замедляет дегенерацию костей в дальнейшей жизни. Это может помочь предупредить остеопороз – заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими и поболее склонными к переломам. Упражнения с высокой нагрузкой на кости, такие как бег и прыжки, увеличивают плотность костей у молодых людей. Но если у вас уже наблюдается остеопороз, большую нагрузку на кости давать не следует, лучше ограничиться ходьбой или плаваньем.
Рак Физически активные люди реже заболевают определенными видами рака. Физкультура защищает от рака толстой кишки и рака молочной железы у женщин, вступивших в период менопаузы. Согласно исследованиям, физическая активность может также предупредить рак легких и рак эндометрия.
Диабет Физическая активность помогает снизить риск диабета 2 типа. Упражнения особенно важны для людей из группы риска, которые имеют близких родственников с этим заболеванием, страдают от избыточного веса и высокого давления крови.
Упражнения полезны и в этом случае, если уже имеется диабет. Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и предупреждает долгосрочные неблагоприятные последствия диабета.
Психическое здоровье Физические упражнения могут как предупреждать, так и лечить психические заболевания. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность так же эффективно лечит депрессию, как и психотерапия и лекарства, но не оказывает при всем этом побочных эффектов. Физкультура помогает при тревожных расстройствах, таких как фобии, панические атаки и постоянное чувство напряжения. Физически активные люди чувствуют себя счастливее - они более удовлетворены жизнью и благополучны. Они лучше спят, менее подвержены стрессам, у них выше самооценка. Также физическая активность улучшает мозговую функцию.
Вес Физические упражнения помогают управлять весом. Они сжигают калории и таким макаром создают здоровый энергетический баланс, а это необходимо каждому.
Неактивные люди с большей вероятностью подвергаются развитию ожирения. Физические упражнения помогут сбросить вес, и чем чаще их делать, тем большего можно достичь. Однако важно сочетать упражнения со здоровой диетой.
Дети и физические упражнения В текущее время к одиннадцатилетнему возрасту примерно каждый третий имеет избыточный вес или страдает ожирением, поэтому сегодня детям важнее поддерживать физическую активность, чем когда-либо прежде. Физическая активность в детстве важна для здорового роста и развития. Она помогает детям поддерживать здоровый вес, общаться и заводить друзей. Активность, обеспечивающая нагрузку на детские кости, включая прыжки, помогает защитить их от остеопороза в последующей жизни и развить крепкие и здоровые кости. У подростков физическая активность воспитывает чувство собственного достоинства, уменьшает стрессы, тревогу и депрессии.
