Современное население земли живет сидя, и как следствие, мучается от болей в спине. Так считают врачи, и спорить с ними бесмыссленно. В большинстве случаев спина болит из-за недочета движения.
И чтоб вылечить ее, необходимо делать обыкновенные упражнения!
- Если у тебя сидящая работа, попробуй каждые полчаса делать перерыв. Встань, походи, сделай упражнение маятник: руки на поясе, спина ровная. Раскачивайся из стороны в сторону.
Воспринимай ванну после рабочего денька, а после ванны хорошо разотри спину махровым полотенцем.Запомни, от правильной осанки зависит работа всех твоих внутренних органов! Делай упражнения для ленивых, спи, как малыш, под матрас положи фанеру, не подымай больше 5 кг! Тогда и ты забудешь о болях в спине и будешь ощущать себя лучше, бодрее, а заодно и приобретешь прекрасную осанку и грацию.
Сними нагрузку с позвоночника, изменив положение спинки стула.- раз в течение рабочего денька встань из-за стола, безвольно опусти руки и плечи. Позже соберись, положи руки на талию и начинай делать вращательные движения тазом.
При всем этом при помощи подушек закрепи ноги в согнутом положении, положив подушки под голени. Дело в том, что когда ты выпрямляешь ноги, мускулы подколенного сухожилия растягиваются и нажимают на низ спины. А при согнутых коленях ничего не давит на спину.
- Проснувшись днем, не спеши вставать с постели. Перевернись на животик и попробуй отжаться от кровати. Это чисто мужское упражнение крепит поясницу.
Постарайся делать их хотя бы по 10 раз 2-3 подхода в денек.- Научись посиживать верно. Опасайся мебели. Лишь на жестких сиденьях масса тела не давит очень очень на позвоночник.
Лучше совершенно не подворачивать ноги. Но если ты не можешь совладать с собой, то хотя бы их перемешивай.- Спи в ленивой позе — в форме буковкы 3.
Поначалу 10 раз на лево, позже 10 раз на право.- Сделай несколько глубочайших наклонов вперед. Постарайся достать пальцами до пола.- у тебя есть такая привычка класть одну ногу на другую, означает ты повсевременно сидишь на одной ягодице и седалищный нерв испытывает неизменные перегрузки.
Высота стула должна соответствовать длине голени — нужно чтоб нога упиралась в пол. Смотри за тем, чтоб спина плотно прилегала к спинке стула. Под столом должно быть достаточное место для ног, чтоб их несильно сгибать.
- Очень нередко боли в спине появляются из-за травмы. К примеру, после поднятия томных сумок есть риск заработать растяжение мускул спины, защемление межпозвоночных дисков. Не подымай тяжести!
Для таковой работы есть супруги, друзья либо грузчики!
- Теплая ванна снимает напряжение мускул, улучшает кровоток и расслабляет. Вспомни лето и... поплавай по суше. Лежа на животике, (подними левую руку и правую ногу.
Потом поменяй руку и ногу. Это упражнение поможет мускулам тела успокоиться.
