| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Мускулы ног и бедер нагружаются во время катания на роликах, ходьбы, езды на велике, кикбоксинга, занятий на степ-платформе, футбола, аква лыж, верховой езды. За час таковой тренировки вы избавитесь от 350-700 ккал. Если вы желаете быть обладательницей стройных ножек и крепких бедер, выпады посодействуют для вас достигнуть этой цели. Выпадами можно уничтожить несколько зайцев сходу: подтянуть мускулы нижней части тела, также пресса и спины. Выпад отлично прорабатывает все мускулы ног сразу: мускулы таза, фронтальной и задней поверхностей бедер, соединительные мускулы (те, что снутри бедер), связки и сухожилия голеностопа. Вовлечены также сгибатели бедер. Подъем и отведение колена. Укрепляются квадрицепс, мускулы задней и внутренней поверхности, также высшей части ноги рабочей ноги; мускулы высшей части ноги опорной ноги работают как стабилизаторы. Встаньте прямо, руки на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поставьте рядом на носок. Расправьте плечи и натужьте пресс. Согнув левую ногу, оторвите ее от пола. Выпрямите и, не касаясь пола, здесь же отведите в сторону. Сделайте все повторы, потом поменяйте ноги. Для усложнения возьмите гантели весом по 2.5-4 кг и упритесь либо в плечи. Диагональный выпад. Укрепляются ягодицы, квадрицепсы, мускулы задней и внутренней поверхности и высшей части ноги рабочей ноги; мускулы внутренней поверхности и высшей части опорной ноги работают как стабилизаторы. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги вкупе, пресс напряжен. Носок правой ноги разверните на 45 °, при всем этом пятка должна примыкать к своду левой стопы. Скользящими движением отведите правую ногу на искосок вперед и опуститесь в выпад, не выводя колено за носок. Вернитесь в начальное положение и сделайте все повторы поначалу с одной, потом с другой ноги. Для усложнения возьмите гантели по 2.5-4 кг и упритесь ими в плечи. Выпад с шагом вспять. Укрепляются ягодицы, квадрицепсы, мускулы задней и внутренней поверхности и высшей части бедер. Стоя на левой ноге и держа руки на поясе, заведите правую ступню за левую голень и разверните колено в сторону. Выпрямляя правую ногу, отведите ее на искосок вспять и опустите: стопа всей плоскостью упирается в пол. Сразу согните левое колено. Оттолкнитесь правой ногой от пола, возвратите ее в начальную позицию и выпрямитесь. Повторите необходимое количество раз, после этого поменяйте ноги. Выпад на месте. Левая нога впереди правой на расстоянии огромного шага, ноги на ширине бедер, правая пятка приподнята. Натужьте пресс, распределяя вес тела умеренно на обе ноги. Сгибая колени, опуститесь вниз: левое колено находится точно над щиколоткой, а правое бедро – строго перпендикулярно полу. Вернитесь в начальную позицию, сделайте все повторы поначалу с одной, потом с другой ноги. Смотрите за тем, чтоб корпус был прямым, а правое колено – на уровне левой пятки. Выпад вспять. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, пресс напряжен. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и согните левое колено под прямым углом. Правую ногу старайтесь держать как можно более прямой, пятка должна быть приподнята. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги. Диагональный выпад. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, пресс напряжен. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед и в сторону. Опуститесь в выпад: правое колено не должно выходить за носок. Левая пятка приподнята. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Оттолкнувшись правой ногой, вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала одной, затем другой ногой. Боковой выпад. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, пресс напряжен. Сделайте правой ногой широкий шаг в сторону, слегка развернув носок. Согните правое колено, левая нога остается прямой. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое число раз, затем поменяйте ноги. Выпад в движении. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, пресс напряжен. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и, сгибая оба колена, опуститесь в выпад: правая голень перпендикулярно полу, а левое колено направлено в пол. Оттолкнитесь левой ногой, шагните ею вперед и снова опуститесь в выпад. Выполните все повторы. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 311 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |