• Встаньте прямо, боком необходимо прижаться к стенке либо другой опоре. Одной рукою обопритесь на опору, обратную ногу поднимите так, чтоб она была на уровне тела. Колено нельзя сгибать и тужиться.
Подымайте ногу на столько, на сколько можете.
• Встаньте прямо, наклонитесь на опору. Все тело, включая спину, должны быть прямыми. Одну ногу отведите вспять и поднимите ее как можно выше.
Тело пытайтесь не наклонять и не поворачивать.
• Держась за опору, подымайте одну ногу вперед, стараясь не сгибать ее. Повторяйте попеременно с каждой ногой.
• Ноги поставьте на комфортную вам ширину, руки вытянуты впереди. Согните ноги и выдвиньте вперед таз потому что как будто желали присесть. Высшую часть тела при всем этом необходимо наклонить вперед.
• Встаньте боком. Поставьте ноги так, чтоб одна была впереди, другая сзади. Приседайте медлительно.
Нога, которая находится сзади, коленом должна коснуться пола.
• Вес перенесите на одну ногу, другую начните подымать и сразу опускать туловище вперед. Руки должны свободно опускать вниз.
• Ложитесь прямо, ноги незначительно согните. Руки вытяните параллельно тела. Приподнимайте тазовую часть, сразу с ней - поясницу и спину.
• Ногу согните в колене. Подтягивайте ее ввысь, чтоб нога оказалась на уровне с телом.
• Упражнение делайте со штангой на плечах. При вдохе делайте шаг вперед, тело при всем этом держите прямо.
• Встаньте на четвереньки. На вдохе вытяните ногу, до полного выпрямления колена.
• Лягте на животик, должен упираться в согнутые руки. Подымайте согнутые ноги и пытайтесь приподнять колени.
• Встаньте прямо, руки протяните параллельно тела и начинайте бег на месте, при всем этом подымайте ноги так, чтоб пятки задевали ягодицы.
Можно без издержек подтянуть дома и ягодицы, сделав их и упругими. Существует огромное количество упражнений для подтяжки. Некие из их мы разглядим сейчас.
|
Ягодицы - важнейшая часть тела для .Инф.