Самый верный метод привести ваши ноги в порядок – это делать зарядку, а конкретно особые упражнения для улучшения формы бедер и ягодиц.
Дает красивый итог.
А самые действенные упражнения для проблемных зон - это выпады. Можно с утяжелителями, можно без их.
Вперед, вспять, вбок. Очень-очень крепят ноги, хотя поначалу довольно тяжело их делать.
Не считая того чтоб поспособствовать упругой коже на проблемных участках откажитесь от жаркой ванны и душа. А если любите это дело, то непременно заканчивайте сие мероприятие прохладным омыванием этой зоны.
Еще есть не плохое упражнение - ложитесь на пол, ставите впереди себя стул так, чтоб стопы положить на него (выходит что спина на полу, ноги согнуты в коленях, стопы лежат на сидение стула, тазом подвигаетесь поближе к стулу), руки на полу вдоль тела держатся за фронтальные ножки стула, отрываете одну ногу и приподнимаете ее ввысь, другой отталкиваетесь от сидения и приподнимаешь таз ввысь. По несколько подходов раз по 20 на каждую ногу. Но это приемущественно для ягодиц.
Направляйте около минутки на первых порах холодную, а позже прохладную воду. Эффект превосходный!
В качестве увлажения применяй крем с низким содержанием жира, идеальнее всего если он будет с вытяжками ламинарии либо других водных растений. Есть мировоззрение, что неплохой эффект дает скрабирование при помощи морской соли.
В течении денька, зависимо от того, где находитесь (дом, институт, работа) делайте такое: подойти к стене, прислониться спиной. А позже мало опуститься вниз, вроде собираетесь присесть, но спину не отрывайте от стены. И задержитесь в таком положении очень сколько можете, до лёгкой боли.
Смотрите только, без фанатизма, пока мускулы не натренированы, а то будет приобретенная крепатура!!!
Немного отдохнуть.
Опять согнуть левую ногу в колене и делать вращательные движения по и против часовой стрелки. Отсчитай 20 раз. Всё то же самое на левом боку.
Одним словом, дерзайте! Хотим, чтоб хватило вдохновения!
Есть не плохое упражнение и в самый раз для домашних критерий. Это так именуемый велик. Ложитесь на пол, поднимаете ноги и начинаете крутить педали, чередуя скорость: то резвее, то медлительнее.
Еще упражнение: лечь на пол на правый бок, ножки ровно вытянуть совместно.
Левую ногу согнуть в колене и делать подъёмы. Повторить 30 раз. Позже распрямить ногу, делать махи, напрягая мускулы.
Повторить раз 20.
1-ые 4-5 дней занятий делайте по 3 захода, потом сможете наращивать нагрузку. Главное – регулярность, не пропуская занятий.
Ещё малюсенькое упражнение для развития бёдерных мускул.
Очень не плохое упражнение для внутренней стороны бедер: ноги на ширине плеч, носки наружу. И приседать. Хотя бы раз 50 за денек.
|