Ноги, безупречные от природы, — явление редчайшее даже посреди звезд. Почти всегда роскошные формы — это итог суровых (и хорошо спланированных!) усилий. Что ж, приступим к делу!
1. Это поможет резвее нарастить мускулы. Не считая того, быстрее достигнуть поставленной цели поможет определенная схема питания: к примеру, спустя час после тренировки следует съедать легкое белковое блюдо — омлет, рыбу.
Раз в неделю для улучшения общей формы ног неотклонимы аквааэробика, танцы либо слайд.
Упражнение по-быстрому: подъемы на носки. Укрепляем и придаем рельеф.
Объект: худенькие, немного “вялые” ноги.
Задачка: сделать лучше форму ног, сделав их более рельефными и подтянутыми.
Средства: тренировки на силу. Твоя цель — накачать мускулы, потому занятия в тренажерном зале должны стать основным пт твоей программки занятий.
Аэробика и танцы — вспомогательные мероприятия.
Программка: 2—3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с упором на упражнения для мускул ног. Ориентировочная схема: 3 подхода по 12—15 раз с постепенным повышением веса.
Если для тебя скучновато заниматься всегда одним и этим же, перемешивай различные виды занятий. Во время тренировок на силу работай с маленьким весом и делай 3 подхода по 15 раз на каждую группу мускул.
Для тебя необходимо избегать занятий, требующих лишней физической нагрузки: обычно, они не приносят большой полезности желающим скинуть избыточный вес, но зато здорово изматывают и отбивают охоту к фитнесу. Строго соблюдай режим питания в деньки занятий.
Упражнение по-быстрому: выпады. Уменьшаем объем.
Объект: лишне полные, рыхловатые ноги.
Задачка: уменьшить объем бедер, сделав ноги более подтянутыми и стройными.
Средства: хоть какой вид занятий, направленных на насыщенное сжигание калорий, плюс тренировки на силу. Твоя цель — избавиться от излишних округлостей и прирастить объем мускул (это даст ногам разыскиваемую подтянутость и ускорит понижение веса).
Программка: 3—4 раза в неделю бег, аэробика, танцы, кардиотренировки в тренажерном зале. Все эти занятия требуют солидный издержек энергии, потому они ускорят процесс понижения веса.
Кропотливо соблюдай режим питания в деньки занятий: ограничь потребление трудноусвояемых белков и не ешь в течение 3-х часов после тренировки.
Упражнение по-быстрому: приседания.
Поставь ноги на ширину плеч, немного разведи носки и приседай, сжимая колени и напрягая ягодицы. Делай в течение денька по 5—7 подходов. Это упражнение отлично совладевает с галифе.
3.
Ориентировочная схема занятий в тренажерном зале: 3 подхода по 15—20 раз с маленьким либо средним отягощением. С огромным весом для тебя работать противопоказано: ноги могут стать еще толще!
Тренировки на силу сочетай с кардиотренажерами: великом, степпером либо беговой дорожкой. Раз в неделю полезно сходить в бассейн либо включить в программку занятий занятие аэробикой либо танцами. Добиваемся изящества.
Объект: мощные ноги, склонные к полноте.
Задачка: уменьшить объемы бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и роскошным.
Средства: шейпинг или тренировки на силу в купе с аэробикой либо современными танцами.
Твоя цель — укрепить мускулы, не перекачивая их, и избавиться от излишней жировой прослойки на ногах. Потому для тебя показаны силовые упражнения с умеренной нагрузкой и кардиотренировки, направленные на сжигание жира.
Программка: 2—3 раза в неделю занятия шейпингом либо в тренажерном зале. Встань прямо, ноги на ширине плеч, животик и ягодицы подтянуты. Подымись на носочки, напрягая колени и ступни и вроде бы вытягиваясь ввысь, задержись на пару секунд и опустись вниз.
Повтори 15 раз. Перемешивай выполнение подъемов с различным положением стоп: параллельно друг дружке, носками вовнутрь, носками наружу.
2.Источник
Встань на цыпочки, сделай выпад правой ногой вперед, задержись в таком положении на пару секунд и вернись в начальное положение. Повтори то же с левой ноги. При выпадах старайся напрягать ягодицы, животик держать втянутым, а спину — прямой.
|