Когда вы поглощаете больше калорий, чем расходуете, организм копит излишние калории в виде жира. Обычно дамы копят жир на животике, боках и бедрах, а мужчины – на животике и «спасательных кругах» по краям талии.
Когда вы теряете вес, организм стремится спаливать жир в оборотном порядке. Это значит, что для вас нужно быть упрямым в сбрасывании веса достаточно длительное время, чтоб спалить больше не так давно набранного жира и в особенности жира на бедрах.
Шаг 1
Начните делать программку, которой вы сможете придерживаться. Умеренно-интенсивные упражнения, выполняемы в протяжении большей части недели хотя бы по 30 минут, содействуют потере веса.
Хотя нереально худеть исключительно в определенных местах, приведение ваших бедер в тонус поможет им стать более упругими. Танец животика, прогулки пешком, бег трусцой, занятия спортом и силовыми упражнениями, такими как приседания и поднимания ног в стороны, помогают спаливать калории и приводить в тонус ноги.
Шаг 2
Записывайте все, что вы едите и пьете, включая количество, как минимум 5 дней. Записывайте количество калорий еды и напитков, которые вы съели и выпили.
Обратитесь к маркировке и счетчику калорий, чтоб выяснить, сколько калорий вы уже употребили. Помножьте калории из расчета того количества еды, что вы съели.
К примеру, сведения о питательности на пачке чипсов могут говорить о том, что в пачке находится две с половиной порции. Если вы целую пачку чипсов, помножьте калории одной порции на два с половиной.
Шаг 3
Урежьте каждодневное потребление калорий на 500-1000 в денек, чтоб сбрасывать вес. Для вас может пригодиться скинуть несколько фунтов, чтоб узреть разницу на ваших бедрах.
Просмотрите ваши записи о еде, чтоб избрать ту пищу либо напитки, которые необходимо ограничить. К примеру, поменяйте шоколадный протеиновый напиток кофе мокко, а обезжиренным йогуртом поменяйте шоколадный батончик.
Шаг 4
Будьте напористыми в сбрасывании веса, отмечая выполненные вами упражнения в записной книге и следя за каждодневным потреблением калорий. Если вы сойдете с дистанции, возвращайтесь к программке как можно скорей. Как вы сожжете больше не так давно жира методом уменьшения калорий и постоянного выполнения упражнений, вы сбросите излишний жир с ваших бедер.
Когда вы поглощаете больше калорий, чем расходуете, организм копит излишние калории в виде жира. Обычно дамы копят жир на животике, боках и бедрах, а мужчины – на животике и «спасательных кругах» по краям талии.