Вправду, нередко во время беременности дама набирает излишние килограммы. Растяжение мускул животика приводит к ослаблению мышечного каркаса, который поддерживает позвоночник, что является предпосылкой болей в спине. Но после родов юный маме заниматься собой нередко некогда, ну и вес необходимо снижать равномерно, а это просит от дамы огромного терпения.
Диета для похудения, в особенности если дама кормит малыша грудью, неприемлема — ведь для выработки достаточного количества молока маме нужно питаться всеполноценно. Занятия физической культурой — более сбалансированный вариант: можно заниматься сходу после родов (если было проведено кесарево сечение — через два месяца).
Для восстановления организма подходят плавание, бег и аэробика. Но заниматься этими видами спорта следует под контролем опытного тренера и врача. Если женщина кормит грудью, необходимо следить, чтобы физические нагрузки не повлияли на количество молока.
Заниматься гимнастикой дома нужно после кормления, когда грудь не такая тяжелая. Упражнения, где задействованы мышцы плеч и грудной клетки, могут вызвать неприятные ощущения и боли в области молочных желез. Вот один из простых комплексов упражнений, которые рекомендуется выполнять молодым мамам. В упражнениях задействованы самые проблемные зоны: живот, ягодицы, руки и ноги. Каждое упражнение мама делает вместе с ребенком, их следует повторить 4-5 раз.
Для мышц рукИсходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
Осторожно положите ребенка на область своей груди. Затем, придерживая младенца под руки, медленно и аккуратно начните его поднимать и опускать над собой.
Для мышц ягодицИсходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
Положите ребенка на свои бедра. Придерживая его, «пройдитесь» сначала вперед, а затем назад на ягодицах.
Для мышц спиныИсходное положение: лежа на спине. Ноги прижаты к животу, голени — параллельно полу.
Положите ребенка животиком на свои голени, лицом к тебе. При всем этом руки малыша должны свешиваться так, чтобы вы могли придерживать его за них. Вытяните подбородок и медленно начните отрывать от пола голову, затем плечи. Слегка поднимитесь вперед и осторожно опуститесь, положив голову на пол. Не задерживайте дыхание.
Для мышц брюшного прессаИсходное положение: сидя на полу. Колени полусогнуты, стопы упираются в пол. Спина округлена.
Держите ребенка напротив своей груди. Медленно отклонитесь назад, затем вернитесь в исходное положение.
