| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Похудеть после родов - эта неувязка тревожит каждую даму хоть раз рожавшую. Удовлетворенность от рождения давно ожидаемого малыша время от времени сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности кг. Проходит время, а избыточный вес отрешается уходить. Но, как понятно большая часть из нас начинают думать о том, как похудеть после родов, т.е. о собственном весе только после родов. Как верно похудеть после родов, что об этом могут сказать спецы мед центра «РИММАРИТА». Дело в том, что не все набирают избыточный вес во время ожидания малыша и думают о похудении после родов. По физиологическим нормам, за время беременности дама может прибавить приблизительно 8-10 кг. От их она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к огорчению, очень нередко будущие матери превосходят эту цифру, набирая до 20 излишних кг во время ожидания малыша. И потому возвратить собственный обычный вес и похудеть после родов становится трудно. - Почему так происходит? Почему приходится мыслить о том как похудеть после родов? - Есть несколько обстоятельств. Во-1-х, считается, что будущая мама должна есть как можно больше - за двоих. Потому многие дамы во время беременности перестают смотреть за сбалансированностью рациона и позволяют для себя расслабиться, оправдывая это нуждами грядущего малыша. Но это далековато не так. Не много того, что мать набирает излишние килограммы, существенно наращивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и усложняет для себя задачку похудеть после родов, не считая этого она тем готовит малыша к следующему ожирению! Дело в том, что количество жировых клеток у малыша закладывается на последнем триместре беременности. Тщательно об этом писать не буду, поглядите нашу статью «Почему ворачивается вес?». Набрав избыточный вес, маме позже будет трудно похудеть после родов. Во-2-х, беременная дама еще меньше двигается, другими словами получаемая с едой энергия не расходуется. Не считая того, беременность - это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Врубается особенный механизм защиты грядущего малыша, интенсивно развивается жировая прослойка на животике, талии и бедрах. В конце концов, надбавку веса во время беременности может вызвать задержка воды в организме, также некие акушерские задачи, что так же принуждает задуматься о дилемме «Как похудеть после родов» - Как похудеть после родов здоровой даме? - Сначала, для того чтоб похудеть росле родов, проанализируйте свое поведение. Есть всераспространенные ошибки, которые нередко мешают дамам возвратиться к прежней форме, т.е. похудеть после родов. Не переедайте и для вас будет легче похудеть после родов. Почему-либо считается, что от обильности питания мамы зависит качество ее молока. По сути процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Потому вы имеете полное право поменять собственный рацион, сделав его равновесным, тем, облегчив для себя процесс похудения после родов. Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины собственной сладостной кашки, вы не должны доедать оставшееся, тем упростите себе задачу похудеть после родов. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах, ну и молоко сделает излишне жирным для малыша. Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые с течением времени превратятся в лишние килограммы. Вроде бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4-5 раз в сутки, но м еньшими порциями и не торопясь. При всем этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой овощной пищей не позднее 19-20 часов. Ужин должен закончиться минимум за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу Ни крошки после шести часов вечера. Если вы привыкли ложиться спать после 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации совсем не сложно потерять над собой контроль и свести на нет вес проесс похудения после родов. Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, особенно похудеть после родов, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу отдайте врагу. Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка. Самое главное – питаться правильно и этому вас научит специалист-диетолог, который и поможет вам похудеть после родов. - Как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть и похудеть после родов, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию? Направьте внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды, для того чтобы похудеть после родов, не существует, есть лишь временные ограничения: Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада подарит вам целых 70 граммов чистого жира. Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом, до 16 часов. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Продукты из молока вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко - менее 1% жира, творог - менее 5%, сыр - максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином. Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день. Наложите запрет на семечки. Незаметно себе вместе с парой горсточек семечек вы получите п очти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров что затруднит вашу задачу похудеть после родов. Вместо пакетированных соков выбирайте воду или свежие фрукты. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны - с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал., но здесь вопрос уже не только лишь в калориях, а во вреде алкоголя для малыша. Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, также очищающие травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока. Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов. - А что делать, если малыш - аллергик или страдает дисбактериозом? - В этих случаях нужно, сначала, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при всем этом общих принципов рационального питания и желания похудеть после родов. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб. - Успешное похудение невозможно, особенно похудеть после родов, без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту. - Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное для того чтобы похудеть после родов - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Либо при возможности через месяц после родов можно прибегнуть к физиопроцедурам – «спортзал на кушетке». Ваша задача - быстро ходить более часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий, т.е. помочь похудеть после родов, и точно придется по вкусу малышу. - Что делать, если вес все равно не уходит, и похудеть после родов не выходит? - Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете после родов. Этот процесс похудения после родов не должен быть очень быстрым - оптимально терять по 250 - 500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, и Вам кажется что Вы не сможете похудеть после родов, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к нашему доктору-специалисту и проверить состояние щитовидной железы, также общий гормональный статус организма. Похудеть после родов не только лишь возможно, да и нужно! Милые мамы, здоровья, красоты и счастья Вам и Вашему малышу! ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 294 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |