Во время беременности и родов ваше тело испытывало огромные нагрузки.
В течение нескольких месяцев уровень гормонов очень высок, и сейчас, после того, как давно ожидаемый малыш появился на свет, гормональный фон резко перестраивается, и вы чувствуете сильную вялость и упадок сил.
Для дамы принципиально осознавать, что тело придет в форму только в этом случае, если серьезно отнестись к здоровому питанию и физическим нагрузкам.
Верная диета для кормящей мамы
Различное и равновесное питание нужно не лишь во время беременности, да и после родов. Чтоб ускорить утрату веса, некие юные матери пробуют сесть на строгую диету, что совсем неприемлимо, в особенности при грудном вскармливании.
Витамины и питательные вещества, находящиеся в еде, нужны как маме, так и малышу.
Предпочтительны белки и углеводы, находящиеся в овощах и фруктах, и тренировки; это поможет стремительно скинуть набранные во время беременности килограммы.
Некие юные матери сетуют на усиленное выпадение волосВыпадение волос у дам - норма либо аномалия. В данном случае нужно включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В, железом и кальцием.
Не запамятовывайте о особых упражнениях
Роль вагинальных мускул трудно переоценить: они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, матку, прямую кишку).
Пренебрежение упражнениями, направленными на восстановление тонуса мускул промежности, может привести к дилеммам недержания мочи либо даже к генитальному либо ректальному пролапсу (выпадению внутренних органов).
Слабенькие мускулы промежности оказывают влияние на качество сексапильной жизни.
рекомендуют начинать тренировки не ранее, чем через шесть-восемь недель после родов, либо даже позднее, если юная мать собирается подкармливать грудью.
Возобновите физическую активность
Это поможет избавиться от излишних кг и возвратить мышечный тонус. Постоянные тренировки нормализуют гормональный фон и помогают избежать послеродовой депрессии.
Если ваши роды прошли без осложнений, трениться можно уже через два месяца после родов, после восстановления мускул промежности. После кесарева сечения либо эпизиотомии для восстановления может потребоваться более долгое время.
Уделите время для себя
Около 80% юных мам в течение нескольких недель после родов подвержены послеродовой депрессии. Это состояние неопределенности, тоски и печали разъясняется резким изменениям гормонального фона и достаточно стремительно проходит.
Но у 10-15% дам это состояние затягивается и перебегает в послеродовой психоз.
Симптомы психоза сходны с симптомами депрессии: глубочайшая печаль, тревога, бессонница, утрата аппетита и отсутствие энтузиазма к ребенку.
Чтоб избежать расстройств психики, связанных с беременностью и родами, юный маме нужно уделять время для себя. Рождение малыша нарушает обычный стиль жизни, потому необходимо обмыслить режим денька таким макаром, чтоб оставалось время для настоящего отдыха и ухода за собой
Во время беременности и родов ваше тело испытывало огромные нагрузки.