Зрелость, пришедшая на замену молодости, набралась не только лишь опыта, да и избыточного веса? Круглый животик больше не повод для гордости? Напряженный рабочий график не позволяет ходить в тренажерный зал? Думаете нереально поправить ситуацию без долгих и изнурительных занятий?
Совсем неправильное убеждение! Для того, чтоб летним горячим деньком, отдыхая на пляже, ловить восхищенные взоры представительниц красивого пола, нужно издержать Вашего драгоценного времени меньше получаса в денек. В течение нескольких недель, заместо животика, у Вас будут рельефные кубики прекрасного мужского пресса, а комплексы и смущение поменяет уверенность внутри себя. Малость для того, чтоб всегда быть в форме. Комплекс, описанный ниже, состоит из 6 легких упражнений. Их нужно делать по три подхода каждый денек. Количество повторений — 20 раз для каждого упражнения. Наращивать нагрузку нет необходимости поэтому, что, заместо работы мускул брюшной полости, будут работать больше мускулы спины. Ужаснее, естественно, от этого не будет, но в данной статье мы делаем акцент на пресс.
В первом упражнении нужно сесть на край дивана, выставить руки за спиной и облокотиться на их. Тело малость наклоняем вспять. Поднимая ноги, согнув их в коленях, стараемся достать до груди.
Потом нужно лечь спиной на пол, и взявшись руками за край дивана, поднять ноги до прямого угла. Ноги нельзя стопроцентно опускать на пол и сгибать колени.
После чего, не меняя собственного расположения, ногами, за ранее подняв их на 45 градусов, делаем движения похожие на езду на велике. Покрутив воображаемые педали, необходимое количество раз, перебегаем к четвертому упражнению.
Так же лежа на спине, нужно поднять таз и достать коленями до подбородка. После чего, разворачиваемся и кладем ноги на диванчик, оставаясь при всем этом на полу. Поднимая тело, правым локтем достаем левое колено и напротив. До каждого колена на искосок достаем по 20 раз. Это было упражнение №5.
Последнее шестое упражнение. Ноги также на диванчике. Поднимаемся и прямыми руками дотягиваемся до различных углов дивана, чередуя, правый и левый углы. Их тоже исполняем по 20 раз к каждому углу.
После 2-ух месяцев таких занятий Вы сами не узнаете собственный пресс в зеркале.
