•Держите всегда спину прямо. Соберитесь, сделайте усилие, чтоб Ваш живот не выпирал, а всегда был подтянутым.
•Тщательно пережевывайте еду во время пищи. •Выпивайте в денек более 1,5 л. воды (минеральной воды без газа). •Вдохи и выдохи должны быть длительными и глубокими, это поможет Для вас выдержать хоть какой стресс и снять нервное напряжение в течение денька. У такового способа привести себя в форму есть бесспорные достоинства.
•Во-первых, это очевидная экономия времени. •Во-вторых, у Вас есть возможность на сто процентов следовать программке, и в тоже время изменять те либо другие упражнения, усложняя комплекс в целом, либо выбирать конкретно те упражнения, которые Вы считаете более действенными. •В-третьих, потому что многие упражнения производятся лежа на спине, при разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть трудности со спиной, Вы смело сможете воспользоваться предложенной программкой. •В-четвертых, Для вас пригодится площадь менее 2 квадратных метров. •И последнее, но очень принципиальное - Вы сможете делать эти упражнение в хоть какой удачный момент! Пн
1. Примите положение лежа. Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким макаром, чтоб пятки были как можно далее от ягодиц. Кончиками левой руки попытайтесь достать до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукою (тянуться к правой ноге). Ладошки должны быть обращены ввысь. Сделайте упражнение снова минимум 6 раз для каждой руки.
Благодаря этому упражнению разогреваются все мускулы брюшного пресса без риска получения травм. Вы готовы к следующим упражнениям.
Не стоит делать: Излишне динамичные движения - махи.
Правильно дышим: Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.
2. В положении лежа поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Сделайте упражнение снова минимум 9 раз для каждого направления.
Это упражнение необходимо выполнять, избегая резких движений.
Не стоит делать: Отрывать корпус от поверхности, а именно: старайтесь не отрывать плечи от пола в тот момент, когда Вы притягиваете ноги.
Правильно дышим: Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.
3. В положении лежа заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).
Не стоит делать: Старайтесь избегать резких, порывистых движений, совершенных с приложением излишней энергии. Иначе эффект упражнения будет утрачен.
Правильно дышим: Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.
4. Примите положение лежа. Расслабьте шею при помощи нескольких вращательных движений (Вы можете почувствовать такую необходимость после предыдущего упражнения). Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте крестом ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: Она нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты.
Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота - просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц при помощи упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.
Не стоит делать: Движения с большим размахом (кроме тех случаев, когда Ваша подготовка позволяет хорошо переносить такую нагрузку). Такие действия спровоцируют потерю равновесия, и Вам придется совершать массу ненужных движений, задействуя другие мышцы.
Правильно дышим: Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед - вдох, назад - выдох).
