|
Прекрасный тонкий животик – мечта каждой дамы. Чтоб достигнуть результатов в кротчайшие сроки, необходимо подобрать верный комплекс упражнений. Сделать это можно без помощи других.
Как стремительно накачать пресс?
Если работать только над одной группой мускул, то ожидать придется длительно.
Лучше работать в комплексе, совмещая силовую и аэробную нагрузку. Но если занятия в спортзале не вам, то разделите упражнения на 2 комплекса. Какой-то из них будет ориентирован на разогрев всех мускул, другой – конкретно на пресс.
Начиная тренировку, разомните ноги, спину и руки. Это можно сделать методом резвой ходьбы на месте либо пешей прогулкой, пробежкой, плаванием. Потом перебегайте к последующему комплексу.
Упражнения для плоского животика
Чтоб стремительно накачать пресс в домашних критериях, советуют такие упражнения:
1. Поднятие тела из положения лежа
Такое упражнение понятно всем.
Оно ориентировано на укрепление верхней стены брюшного пресса. Нужно лечь на спину, руки положить за голову, потом медлительно на счет 1-2 поднять туловище, при всем этом стараясь коснуться локтями колен, а на счет 3-4 – возвратиться в начальное положение.
Смотрите за тем, чтоб ноги лежали ровно на полу и не сгибались в коленях. Таких поднятий необходимо совершить 15-20 за раз, а всего должно быть 3 подхода. После каждого комплекса необходимо делать 3-5-ти минутный перерыв, чтоб мускулы могли отдохнуть.
2. Поднятие ног
Это упражнение полезно тем, кому необходимо поработать над нижней толикой пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги положить ровно, руки вытянуть вдоль тела. На счет 1-2 поднять прямые ноги ввысь, отрывая их менее, чем на 30 см от пола.
На счет 3-4 – возвратиться в начальное положение. Упражнение повторить 8-10 раз, выполнить 3 подхода.
3. Плывем ногами
Нужно лечь на пол, руки расставить в стороны и опереться на ладошки.
Ноги согнуть в коленях, стараясь соединить ступни вкупе. Потом начинайте делать радиальные движения ногами, всякий раз возвращая их с начальное положение. Повторить 6-8 раз, выполнить 3 подхода.
4. Упражнение для косых мускул брюшного пресса
Лежа на боку, подоприте одной рукою голову, а другую положите на талию. Медлительно подымайте одну ногу ввысь, отрывая ее от другой на 30-40 см. Количество повторов – 8-10 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Станьте прямо, вытянете руки впереди себя. Возьмите полотенце, прочно зажмите его в руках и начинайте делать повороты вправо-влево.
Также с полотенцем можно делать просто радиальные движения выпрямленными руками, при всем этом нужно смотреть, чтоб мускулы пресса были напряжены.
6. Упражнения на фитболе
Для этого пригодится большой мяч.
Займите на нем положение на спине, ступнями упритесь в пол, поставив ноги на ширине плеч. Потом начинайте медлительно приподнимать туловище, но не перебегайте вполне в положение сидя. Опуститесь назад.
Повторите 8-10 раз, сделайте 3 подхода.
Вот такие обыкновенные упражнения посодействуют для вас за 1-1,5 месяца накачать пресс и сделать собственный животик плоским и прекрасным.
|
Прекрасный тонкий животик – мечта каждой дамы. Чтоб достигнуть результатов в кротчайшие сроки, необходимо подобрать верный комплекс упражнений. Сделать это можно без помощи других.