Существует 3 вида мускул животика, тренировка которых дозволит сделать пресс рельефным, как передает
1-ая мускула, отвечающая за красоту пресса – ровная мускула животика. Она представляет собой мышцу, тянущуюся от нижних ребер к тазовым костям. Ее предназначение – согнуть туловище в области поясницы. Тренировка конкретно этой мускулы приводит к образованию так именуемых «кубиков» пресса. Эти самые «кубики» являются не чем другим как одной мышцей, которая разбита в центре хрящом, и сухожилиями, формирующими «кубики».
Со стороны это смотрится так как будто «кубики» разбиты продольной (либо «белой») линией. Особенности строения этой мускулы у каждого определенного человека различны, могут быть даже не совершенно симметричными.
Следующий тип мышц – косые мышцы живота. Отвечают за повороты туловища и наклоны. Мышцы тянутся от нижних ребер к лобковой кости. Мышцы растут в двух направлениях и пересекаются вместе. Еще одна мышца, отвечающая за рост пресса – это широкая мышца живота. Она является глубочайшей его мышцей. Ее непосредственная задача – поддерживать внутренние органы. Мышца прикрепляется к ребрам с двух сторон. Только посредством изометрических упражнений есть возможность накачать эту мышцу. Для того чтобы проработать пресс, нужно придерживаться следующих основных аспектов. Первый принцип гласит: «Выдыхать всегда нужно при сокращении мышцы, а не при ее расслаблении!» Не надо спешить при качании пресса, стоит все внимание уделить именно движениям. Позволительно задерживать тело в той позиции, где мышцы наиболее напряжены. После 2 – 3 секунд вернуться в исходное положение. Медленное выполнение упражнений позволяет задействовать в работе все волокна мышц живота. Необходимо понять и почувствовать работу именно мышц пресса. Следующий принцип – прямолинейность спины, а а именно шеи, при качании пресса. При выполнении физических упражнений лежа на спине, поясница должна достигать пола, не надо помогать ей, прогибаясь или касаясь шеей пола. Во время работы над прессом нельзя совершать движения ногами. Сгибание и разгибание ног не влияет на тренировку пресса, за это отвечают вышеописанные мышцы. Если выполняются скручивающие упражнения, не надо поднимать корпус на 40 градусов и поболее, для тренировки пресса достаточным будет отрывание лопатки от пола. В период возвращения в исходное положение нельзя опускать плечи. Для ежедневной тренировки пресса необходимо выполнять 15-18 повторов и всего 3 подхода каждого упражнения. Эти простые правила помогут сделать пресс красивым и рельефным
