Не тайна, что неважно какая женщина желает иметь прекрасный живот и стройную талию. Для здоровья отлично, ну и летом на пляже без смущения позагорать. При помощи диет не всегда можно получить ожидаемого. Но есть хороший комплекс упражнений, часто выполняя которые, можно достигнуть хорошего результата.
1 Скручивания с утяжелением.
Задействованы группы мускул: верхние косые мускулы животика и высшая часть брюшного пресса. Начальное положение: сядьте на стул, спина ровная, маковкой тянитесь ввысь. Попробуйте свести лопатки и опустите их вниз, положите на плечи утяжеление. 3 подхода по 15 повторов. Медлительно скручивайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.
2 Боковые наклоны.
Задействованы группы мышц: косые мышцы живота и высшая часть брюшного пресса. Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, подайте таз немного вперед, руками тянитесь в стороны, стараясь растянуть ключицы, как можно дальше друг от друга. 3 подхода по 20 повторов. Положите левую руку на талию, а за правой рукой тянитесь вбок. Наклоняйте туловище как можно ниже. То же в левую сторону, поменяв положение рук. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
3 Подтягивания к бедрам.
Задействованы группы мышц: межреберные мышцы живота и высшая часть брюшного пресса. Исходное положение: лягте спиной на коврик, пятки положите на стул, прямые руки вытянуть вдоль корпуса. 3 подхода по 30 повторов. Поднимите корпус, стараясь как можно ближе подтянуть живот к передней поверхности бедер.
4 Колесо.
Задействованы группы мышц: мышцы нижней части брюшного пресса. Исходное положение: лягте на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнутые в коленях, подтяните ближе к корпусу. 3 подхода по 30 повторов. Старайтесь поднять таз как можно выше от пола, чтобы отрывалась поясница.
5 Баланс на стуле.
Задействованы группы мышц: нижняя, средняя и верхняя части брюшного пресса, передняя поверхность бедер. Исходное положение: сядьте на край стула, ноги слегка согнуты в коленях. 3 подхода по 15 повторов. Поднимайте и опускайте ноги, стараясь сохранять угол 90 градусов. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
6 Подъем корпуса.
Задействованы группы мышц: высшая часть брюшного пресса и межреберные мышцы живота. Исходное положение: лягте на стул таким макаром, чтобы ягодицы, поясница и спина до середины оказались на сиденье. Руки заведите за голову. 3 подхода по 15 повторов. Поднимите корпус и задержитесь на несколько секунд в верхнем положении.
