Если у вас нет способности посещать спец занятия йогой, вы сможете заниматься ею в домашних критериях.Во время каждой позы сделайте 5 неспешных глубочайших вдохов и выдохов. Оставайтесь в позе, вытягивая ввысь позвоночник. Как можете прирастить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги.3.
5. Поза цикадыЭта поза крепит центральные мускулы спины.
Малость надавите на пальцы, будто бы вы растягиваете позвоночник и грудную клеточку. Тянитесь ввысь, как сможете. Ноги должны быть прижаты к полу.
Эта поза использует мускулы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мускулы. Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть очень напряжены, вытяните ноги прямо впереди себя и сведите их совместно.
Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуток сзади бедер.
Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь вспять, как можете, но чтоб для вас было комфортабельно. Тяните позвоночник ввысь, стараясь сохранить расслабленное состояние.7. Поза верблюда (основная)
Опустите высшую часть тела и ноги вниз (ноги должны чуть ли не доставать до пола). Оставайтесь в этой позе до того времени, пока не почувствуете дискомфорт.4. Опрокинутая лодка
Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а потом медлительно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы на данный момент находитесь. Если ваше занятие – 1-ое, то делайте каждую асану один раз, отдыхая меж позами столько времени, сколько для вас требуется.
Хорошая асана, развивающая способность держать равновесие. Начальная поза – поза лодки-2. Отведите руки вправо, а ноги и ноги отведите влево.
Сделайте 5 глубочайших вдохов и выдохов, а потом повторите движение в сторону.
Если вы не сможете выполнить упражнение с прямыми ногами, малость согните их в коленях.Сядьте в позу посоха, поднимите ноги ввысь и пытайтесь подтянуть колени к груди. Если вы не сможете удержать равновесие, придерживайте ноги. Отклонитесь незначительно вспять.
Поза лодки-2Эта поза крепит верхние мускулы брюшного пресса. Асана производится из позы лодки.
Равномерно повышайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сходу закончить, если вы испытываете дискомфорт. 1. Поза посоха
Эта поза крепит мускулы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предупредить ущемления. Начальное положение - предварительная поза верблюда. Положите ладошки на поясницу либо ягодицы и наклоняйтесь вспять, как можете, сохраняя чувство комфорта. по материалам
2. Поза поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник.
Вернитесь в начальное положение.6. Поза верблюда (предварительная)Эта асана крепит и растягивает мускулы бедер.
Лягте на животик, вытяните руки и ноги. Стопы сведите вкупе, руки должны быть размещены параллельно ушам, лоб ориентирован к полу. Вытягивайте руки, приподнимая высшую часть тела, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко.
Но главное – растягивать мускулы ног, а не держать их высоко поднятыми.
