|
Здрасти! На вашем веб-сайте сильно много увлекательных советов для похудения.
Но у меня обратная неувязка, как передает
Я желаю поправиться. Мне уже 24 года и при росте 164 см я вешу чуток больше 45 кг. Этот вес у меня сохраняется в протяжении пары лет.
На данный момент я занимаюсь в тренажерном зале, но ведь чтоб нарастить мышечную массу нужно кроме упражнений к тому же верно питаться. Может вы можете чего-нибудть порекомендовать в данном случае?
С почтением, Ольга
--------------------------------------------------------------------------------
Набрать вес, как это кажется на 1-ый взор, не так и тяжело. Просто нужно следовать нескольким правилам и соблюдать их раз в день. Мы тут не будем гласить об упражнениях, а затронем тему питания при наборе веса.
Итак, как набрать вес:
Сначала включить в рацион куриное мясо, и сделать его главным продуктом питания при наборе веса. Оно просто усваивается, и содержит очень неплохой белок - наилучший строительный материал для мускул.
Яичка лучше использовать вареные всмятку (3 минутки варить), но не больше 3 яиц в денек.
Творог 0% жирности, идеальнее всего подойдет домик в деревне, этот белок нужно использовать как дополнение к куриному мясу и яичкам.
Молоко нормально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит довольно белка, углеводов и не настолько не мало жиров.
Питание должно быть в главном белковым, плюс углеводы и малость жиров.
До и после занятий отлично поесть рис.
Потому что нужно пополнять припасы гликогена в мышцах (припасы энергии в мышцах). Рис с этим отлично совладевает. Рис до тренировки дает довольно энергии для самой тренировки, а после помогает стремительно восполнить расход энергии.
По желанию, сможете после тренировки испить молока, а когда захочется поесть, то рис.
В вашем рационе питания должны находиться салаты с растительным маслом. Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.
Еду более верно будет разделять на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как для вас комфортно, исходя из вашего каждодневного распорядка денька.
Главное допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, по другому набранный вес может стремительно сгореть. Лучше перекусить чем-.
Воды придется пить много, 2-3 литра в денек. Но столько, что бы было для вас комфортабельно, ни при каких обстоятельствах не давитесь водой, если она больше не лезет.
Лучше придерживаться базисных упражнений.
Которые состоят из многосоставных движений.
Сейчас о том сколько нужно белка для набора веса. Расчет очень обычный: приблизительно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. В конечном итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 выходит 90.
Т.е. 90 г белка для вас нужно потреблять минимум в денек, основное питание куриное мясо, плюс менее 3 яиц сваренных всмятку.
Другие белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, к примеру вы едите 2 яичка и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на другие 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукою.
Дарю для вас собственный рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% Домик в деревне (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки хоть какого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то еда будет просто прогорать у вас в желудке.
|
Здрасти! На вашем веб-сайте сильно много увлекательных советов для похудения.