После праздников, сопровождающихся обильными застольями, да и просто накануне некоторых особо важных событий, так хочется сбросить пару лишних килограммов. А чтобы надеть облегающее платье и выглядеть на все 100 % женщины готовы прибегнуть к самым разным истязаниям, в том числе и к полному отказу от пищи, при этом оказывая своему организму «медвежью услугу» и подрывая свое драгоценное здоровье. В этой статье мы расскажем, как провести правильный разгрузочный день и начать худеть.
Есть ли способ сделать процесс сброса лишних килограммов безопасным?
Да, говорят диетологи. Небольшой избыточный вес можно убрать при помощи разгрузочных дней для похудения.
Для начала лучше выбрать облегченный вариант разгрузки, то есть не полностью отказываться от приема пищи и целый день пить только минеральную воду, а перейти на овощи, фрукты (за исключением бананов) или кисломолочные продукты. Смешивать продукты не стоит – на один день выбираем что-то одно, в следующий раз попробуем другое.
Вхождение в этот особый день нужно делать с соблюдением правил подготовки организма. Не старайтесь наесться впрок, дабы продержаться следующий разгрузочный день, не обманывайте себя, говоря «поем сегодня как следует, а завтра поголодаю», наоборот:
1) за день до правильного разгрузочного дня исключите из рациона тяжелую жирную пищу, копчености, майонез. Мясо замените рыбой;
2) откажитесь от сладких газированных напитков;
3) употребляйте крупы, не содержащие крахмала, овощи.
Не стоит также планировать разгрузку на дни начала менструации, в этот период организм и без того многое теряет, лучше перенесите разгрузку на неделю.
Самый эффективный разгрузочный день – тот, меню которого состоит из вашего любимого продукта. Подумайте и выберите тот продукт, с которым вам будет наиболее комфортно провести целый день - нежирный кефир, ряженка, фрукт или овощ. Однако не следует выбирать продукты, возбуждающие ваш аппетит (те же яблоки). Разгрузочный день на яблоках дастся вам особенно тяжело, если вы очень большая любительница поесть.
Какой объем выбранного продукта следует съесть в день разгрузки?
В правильный разгрузочный день надо разделить дневной объем выбранного продукта (1 килограмм или 1 литр) на 5 приемов, то есть получаются совсем небольшие порции. При этом между приемами пищи вам нужно будет пить чистую питьевую воду - не менее полутора литров (даже если основной продукт вашего питания в этот день тоже представлен в жидком виде). Можно также выпивать несколько чашек теплого травяного чая без сахара.
Разгружаться лучше не на работе, а в выходной, чтобы по возможности днем вздремнуть. В то же время не стоит проводить все время, сидя у телевизора – слишком большой соблазн перекусить. Больше времени проведите вдали от холодильника, прогуляйтесь, прихватив приготовленную порцию или две с собой.
Выходить из разгрузки на следующее утро тоже надо постепенно - приготовьте легкий овощной салат, а в обед уже поедите более основательно.
Сколько килограммов можно сбросить за один раз?
Оговоримся сразу, что немного - не более 1 килограмма в самом лучшем случае, и то уйдет преимущественно жидкость. Но если вы всё выполняли правильно, то польза будет определенно. Во-первых, с жидкостью выйдет много ненужного из организма. Во-вторых, вы приучите желудок сокращаться в размерах. Прежде чем организм начал сжигать жиры, вам нужно затормозить и приостановить набор веса, а правильный разгрузочный день помогает запустить этот процесс. Поэтому, если вы настроены решительно и будете в дальнейшем придерживаться практики разгрузочных дней, постарайтесь не загружать желудок на полную катушку на следующий день.
Как часто можно без вреда для здоровья проводить разгрузочные дни?
Для начала попробуйте делать разгрузку раз в две недели, потом раз в неделю, чаще уже не стоит - это заметный стресс для организма. И поверьте, не торопясь, вы скорей достигнете своей заветной цели и доведете вес до желаемого результата.
