О существовании аутотренинга большая часть наших сограждан выяснило после кинофильма Самая привлекательная и симпатичная, в каком героиня И.Муравьевой, как заклинание повторяла одни и те же слова, чтоб повысить свою самооценку. А меж тем эта разновидность гипноза была открыта еще в 1932 году. Так кому же прописан аутотренинг и как его хорошо проводить?.. Ноу-хау доктора Шульца
В 1932 году германский невропатолог Иоганн Генрих Шульц опубликовал монографию Аутогенная тренировка сосредоточенное расслабление. Любопытно, что другой канадский ученый Ганс Селье вывел понятие стресс только спустя 4 года. Другими словами, возможное лечущее средство от заболевания было найдено ранее, чем сформулирована сама болезнь. В Рф аутотренингом серьезно заинтересовались только в конце 50-х годов XX века.
Что все-таки такое аутотренинг? Это психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических устройств организма человека (дыхания, пульса и др.), которые были нарушены в итоге стресса. И достигается это методом мышечной релаксации (по аналогии с йогой), и самовнушении положительных психических установок.
От традиционного гипноза аутотренинг отличается тем, что сам пациент интенсивно вовлекается в процесс терапии, в то время как при гипнотерапии он пассивен и эффект всецело находится в зависимости от искусства врача-гипнотизера.
Показанием для проведения аутотренинга могут служить:
неврозы
многофункциональные расстройства и психосоматические заболевания
синдром приобретенной вялости
паническая атака
синдром проф выгорания
энурез
аллергия
астма
булимия
анорексия
запоры
Метод проведения аутотренинга
Чтоб хорошо провести сеанс аутотренинга, нужно соблюдать ряд легких правил.
1. Тишь. Закройте дверь в комнату, отгородитесь ширмой от окружающих либо просто оборотитесь лицом к стенке и воткните в уши беруши.
2. Комфортная поза. Для вас должно быть комфортабельно. А сидя либо лежа, решать только для вас.
3. Релаксация. До аутотренинга необходимо добиться полного мышечного расслабления. С этой целью можно перед этим дать организму физическую нагрузку (убрать в квартире, подняться по лестнице без лифта), т.к. утомление способствует расслаблению.
4. Четкая формулировка. Закройте глаза и начинайте негромко вслух проговаривать те психологические установки, которые вы хотите себе внушить. Фразы не должны быть длинными. Также они не должны содержать отрицательную частицу не. (Например, вместо мне нечего бояться, надо произносить я в полной безопасности)
5. Визуализация. После того, как вы произнесли фразу, старайтесь мысленно представить ее как картинку (Например: если говорите Я похудела, и мое любимое платье сидит на мне идеально, представляйте в этот момент это платье не на вешалке, а на себе, радостно идущей в нем на вечеринку и т.д.)
6. Плавный выход. Выходить из аутотренинга всегда следует не резко, а постепенно: сначала произнести нейтральную фразу типа Теперь я абсолютно спокойна, у меня все хорошо и я готова к другим делам, затем медленно открыть глаза, вынуть беруши, сделать глубокий вдох-выдох, и только потом менять позу и идти по своим делам. Направьте внимание
Если вы сомневаетесь, что можете самостоятельно составить правильный текст для аутотренинга, лучше проконсультироваться с опытным психологом, поскольку неверно сформулированная установка может только навредить.
Продолжительность сеанса аутотренинга должна увеличиваться постепенно, начиная с 5 минут и до 1 часа.
Автор: Наталия Литвиненко
О существовании аутотренинга большая часть наших сограждан выяснило после кинофильма Самая привлекательная и симпатичная, в каком героиня И.Муравьевой, как заклинание повторяла одни и те же слова, чтоб повысить свою самооценку. А меж тем эта разновидность гипноза была открыта еще в 1932 году. Так кому же прописан аутотренинг и как его хорошо проводить?..