Третья часть нашей жизни мы спим - много, но зато как приятно! Качество сна оказывает влияние на наше настроение, работоспособность и, таким макаром, на жизнь в целом. Соответственно, конкретно сон является крепчайшим залогом здоровья человека.
К огорчению, ритм современной жизни время от времени выбивает из колеи так, что даже сну предаться становится сложный задачей. От бессонницы мучился фактически каждый человек на планетке. И это не удивительно, ведь за денек мы пропускаем через себя много инфы, решаем сотки дел, ставим впереди себя новые и новые задачки. К огорчению, такая нагрузка не может пройти для нас неприметно.
Мы решили спросить Лену Соколовскую,домашнего доктора мед компанииilaya, о том, как биться с бессонницей. И вот какие полезные советы Лена отдала эксклюзивно для lady.tochka.net:
Как биться с бессонницей: отсутствие стресса. Постарайся меньше волноваться и не мыслить о нехорошем. Если ты любишь острые чувства, не стоит глядеть триллеры либо другие жуткие фильмы перед сном. Слушай любимую музыку, желательно спокойную, звони родным и друзьям, выходи на улицу и больше двигайся. Есть масса способов сохранять душевный покой: от дыхательных упражнений до расслабляющего массажа. Не поддавайся наступающему стрессу, и с течением времени хорошее расположение духа войдет в твою привычку.
Как бороться с бессонницей:режим дня. Ложись спать каждый день в одно и то же время. Это поможет организму выработать свой биоритм, и к привычному времени ты сама захочешь спать. Не верь тем, кто говорит, что спать 3-4 часа - это нормально. Нет, спать необходимо хотя бы 7-8 часов в сутки, это поможет организму восстановить силы после насыщенного дня. Если ты спишь днем, а потом ночью засыпаешь не сразу, то дневной отдых лучше отменить.
Как бороться с бессонницей: правильное питание.Чтобы облегчить процесс засыпания, желательно не есть за 2 часа до сна. Так ты не будешь перегружать свой кишечник, ему не нужно будет усиленно вырабатывать ферменты, и организму не придется активно работать. И ты сможешь спокойно уснуть, а твои сны будут гораздо приятнее. Кроме того, откажись от крепкого чая и любимой чашечки кофе на ночь, замени их соком или травяными чаями, которые не содержат кофеина.
Как бороться с бессонницей:физические нагрузки.Прогулка, контрастный душ и немного упражнений тоже не помешают. Прогулка и свежий воздух перед сном помогут расслабиться и настроиться на хороший сон. Если погода не позволяет, то выходи хотя бы на балкон. Легкие упражнения и душ снимут напряжение. Гораздо легче заснуть, если ты устала физически, потому что тело само захочет спать, в отличие от перегрузки мысленной. Так что старайся больше двигаться.
Как бороться с бессонницей: успокоительные препараты.В случае, если причиной плохого сна является излишнее нервное напряжение, попробуй попринимать некоторое время препараты на растительной основе: боярышник, пустырник, настой валерианы, Ново-Пассит или Персен. Они не вызывают привыкания и относительно безвредны для организма.
Если ты попробуешь хотя бы 2 недели следовать этим советам, то почувствуешь, что засыпаешь существенно быстрее, а просыпаешься легче и веселее.
Когда бессонница беспокоит тебя длительное время и негативно влияет на самочувствие, не теряй времени и обратись к терапевту или семейному врачу. Ведь проблемы со сном могут быть симптомом некоторых заболеваний, таких как гипертония, проблемы с желудком, неврологические расстройства, особенно в пожилом в возрасте. Хороших снов!
