Учебники по биологии говорят, что человеку нужно 7-8 часов для сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают деньки, а то и целые недели либо месяцы, когда приходится спать по 4-5 часов в день.
Есть легенды о йогах, которые, типо, вообщем никогда не дремлют, а Наполеон , что сон – это всего только вредная привычка.
Естественно, величавый военачальник не сумел подтвердить свои слова на практике, и нам тоже навряд ли получится повторить подвиг индийских йогов.
Но все таки, может быть ли для нас – обычных смертных, уменьшить время, нужное для сна?
Оказывается – да! Итак, семь главных пт, нужных для того, чтоб не только лишь значительно уменьшить свою потребность в сне, да и сделать его более глубочайшим и полезным:
1. Релаксация
Умение расслабляться – это не такая уж мелочь, как может показаться с первого взора.
От этого навыка зависят многие свойства, такие, как благожелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообщем считается признаком святости, а йога – это система упражнений для заслуги полного расслабления, в каком человек получает потаенное познание.
Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только-только в этом случае нам принципиально научиться расслабляться для того, чтоб посодействовать организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. По другому сон получится не таким глубочайшим и полезным, как следствие – его необходимо будет больше.
2. Окружающая обстановка
Главную роль тут играет локальный климат: чрезмерная жара и холод могут значительно прирастить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на это время, то самочувствие и настроение, с которым вы подниметесь, точно того не стоят.
К тому же было бы очень полезно, если б вы выработали привычку проветривать помещение перед сном, даже если для вас кажется, что «и так сойдет». Человек имеет свойство привыкать ко многому, и вы сможете просто не замечать, что воздух в комнате стал несвежим.
3. Питание
Очень принципиальный пункт! Никакой пищи за 5 часов до сна! Если не сможете отрешиться от ужина, то ешьте тушеные овощи около 16:00 и теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орешком после 18:00 либо конкретно перед сном.
Фенхель и мускатный орешек – это такие специи, которые не только лишь посодействуют расслабиться и стремительно заснуть, да и сделают ваш сон более глубочайшим. А молоко на ночь – очень надежное средство для тех, кто мучается привычкой злоупотреблять ужином.
К тому же, если пить его на ночь каждый денек – оно питает нервную систему, и как следствие – улучшается память, способность обучаться, увеличивается устойчивость к стрессам.
4. Ложитесь пораньше
В эталоне в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум сна после», – утверждал Поль Брэгг, и не только лишь он!
За три тыщи лет до нашей эпохи опытные индусы записали в собственных ведах то же самое.
5. Душ
Теплый душ перед сном – не только лишь гигиеническая необходимость, да и дополнительное средство для расслабления.
Днем – контрастный либо прохладный душ, а вечерком – теплый. Главное – не спутайте!
6. Забудьте про снотворное и прочую мерзость
Даже если у вас бессонница либо вы не сможете длительно заснуть, не прибегайте к химии.
Поверьте, пт, изложенных мною, довольно для того, чтоб ваш сон был здоровым и приятным. Все, что для вас нужно – это только освоить и использовать их все.
7. Спите в одиночку
Даже если вы безрассудно любите свою половинку, спать все равно лучше одному.
Секс сексом, но для сна лучше иметь другое место, где всегда царствует покой и тишь. О том, чтоб спать с кошкой либо собакой, и гласить не буду – те, кто так делают, не представляют, как это вредоносно.
Учебники по биологии говорят, что человеку нужно 7-8 часов для сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают деньки, а то и целые недели либо месяцы, когда приходится спать по 4-5 часов в день.