При борьбе с бессонницей принципиально стараться соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и пробуждаться каждый денек в одно и то же время. Режим, нарушившийся за две недели, может восстанавливаться два месяца.
Главное – не пробовать достигнуть стремительных результатов, без помощи других «назначая» для себя снотворные . Каждое из таких фармацевтических средств имеет ряд побочных действий, которые могут даже ухудшить ваше состояние.
Отлично успокаивает выпитая на ночь чашечка мятного либо ромашкового чая либо стакан теплого молока с ложечкой меда. Постарайтесь не заниматься перед сном делами, которые принуждают вас тужиться либо очень беспокоиться. Не стоит глядеть остросюжетные киноленты, лучше избегать деятельности, требующей завышенной активности.
Можно устроить медленную получасовую прогулку либо заняться размеренными, умиротворяющими делами, к примеру, вязанием, уходом за цветами, чтением размеренной сказки детям. Отлично расслабляет теплая ванна, в которую для наилучшего эффекта можно добавить пену с запахом иланг-иланга либо мандарина.
Для неплохого отдыха во время сна принципиально, чтоб кровать и подушка были комфортными, одеяло – в меру теплым, но не очень горячим. Белье для постели, как и одежку для сна, лучше выбирать из натуральных волокон.
вы простудились и вас истязает нездоровое гортань, насморк, вы сможете пробуждаться ночкой из-за затрудненного дыхания либо приступов кашля. В данном случае необходимо вылечить простуду, и бессонница уйдет вкупе с ней. Если же нехорошие причины действуют на ваш повсевременно и задачи со сном становятся повторяющимися, чтоб одолеть бессонницу, придется изменять привычки и стиль жизни.
Откажитесь от товаров и напитков, содержащих кофеин и другие тонизирующие вещества, в особенности во 2-ой половине денька. В их число входят кофе, темный и зеленоватый чай, всяческие газированные напитки, в заглавии которых есть слово «кола», энерго напитки типа «Рэд Булла», шоколад.
Не стоит ужинать позднее, чем за 2-3 часа до сна, да и ложиться в кровать на голодный желудок не надо. Из вечерней трапезы лучше исключить острые, жирные, жареные блюда и ограничиться овощами либо легкими продуктами из молока.
Принимать снотворное можно только после консультации доктора.
Вертеться в кровати всю ночь, заснуть только к утру, подняться не отдохнувшей, а разбитой… Знакомая ситуация? Бессонница может быть симптомом разных заболеваний, но может появиться и у здорового человека.
В большинстве случаев бессонница проявляется в нарушении засыпания вечерком, в очень ранешном пробуждении утром либо в прерывистости, поверхностности сна в течение ночи. У относительно здорового человека бессонницу может спровоцировать нервное перевозбуждение, стресс, очень огромные физические нагрузки.
Свет, посторонние запахи и звуки тоже могут мешать нормальному сну. Проветривайте комнату перед тем, как лечь в кровать, подберите на окна плотные шторы. Если нет способности исключить мешающие спать звуки, купите беруши.
