Зарядка в кабинете
Сидим целый денек, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем#8230; Спина утомляется, шейка затекает, животик вырастает. А ведь движение — жизнь! Делайте упражнения прямо на рабочем месте! Скоро обеденный перерыв? Хороший повод размяться!
НАШИ ПАЛЬЧИКИ Утомились
Разогреваем вялые руки, пальцы, запястья и предплечья.
С силой сжимайте кулаки и очень растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медлительно и равномерно повышайте темп. Сейчас вытяните руки впереди себя и рисуйте кулаками “восьмерку”.
НА ПУАНТАХ
Разогреваем икроножные мускулы.
Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене — 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до 5 и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений.
СТУЛ Заместо БРУСЬЕВ
Тренируем мускулы рук, груди, спины.
Если стул крепкий, с локотниками, без колесиков, можно отжиматься на нем, как на брусьях. Если стул без локотников, возьмитесь за его края и отжимайтесь, будто бы садитесь мимо. Повторите 10 раз.
ПОТЯГУШКИ
Когда длительно сидишь, страшно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину.
Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Локти положите на стол и потянитесь.
ВЫКРУТАСЫ
Разомните талию, поясницу и боковые мышцы.
Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Покрутитесь в разные стороны. А теперь выполняйте наклоны вперед и назад. Спину держите прямо.
РАСПРАВИМ КРЫЛЬЯ
У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи.
Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 — назад.
ВЕЛОСИПЕД ПОД СТОЛОМ
Боремся с “пузиком”, накачивая мышцы пресса.
Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой.
Зарядка в кабинете
Сидим целый денек, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем#8230; Спина утомляется, шейка затекает, животик вырастает. А ведь движение — жизнь! Делайте упражнения прямо на рабочем месте! Скоро обеденный перерыв? Хороший повод размяться!
СТУЛ Заместо БРУСЬЕВ
Тренируем мускулы рук, груди, спины.
ПОТЯГУШКИ
Когда длительно сидишь, страшно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину.
ВЫКРУТАСЫ
Разомните талию, поясницу и боковые мышцы.
РАСПРАВИМ КРЫЛЬЯ
У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи.
ВЕЛОСИПЕД ПОД СТОЛОМ
Боремся с “пузиком”, накачивая мышцы пресса.