Некие люди годами занимаются, а итог от качания пресса остается для их неприметным. Все дело в том, что в данном случае мускулы животика укрыты под прослойкой жира. И чтоб они стали выделяться, кроме упражнений на пресс нужно включать в свою программку занятий и кардиотренировки (бег, езда на велосипеде и прочее).
Сами упражнения для обретения пресса в виде кубиков требуют более времени для выполнения (пол часа и больше), потому что выполняются медленно. Но их не надо повторять каждый день, достаточно трижды в неделю.
Упражнение 1
Выполнять упражнения для пресса номер один надо лежа на полу, под ягодицы следует подставить ладошки, теперь медленно поднимай ноги вверх, до вертикального положения. Выполняя данное упражнение, ты существенно укрепляешь свой нижний пресс.
Помни, что его накачать очень тяжело, так как изначально мышцы в этой области живота практически отсутствуют. Крайне не рекомендуется при выполнении упражнения резко бросать ноги на пол. Повторяй это упражнение 8-10 раз.
Делай по три подхода за одно занятие.
На брусьях и турнике выполнение аналогичное.
Упражнение 2
Исходное положение, лежа, руки в замке за головой. Теперь нужно одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким макаром, ты должна локтями доставать до своих коленей.
Во время прикосновения локтей к коленям старайся максимально напружить мышцы живота, делая при всем этом выдох. Таким макаром, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота.
Также делай это самое упражнение, но для боковых мышц, другими словами, доставай правым локтем до левого колена и наоборот. Повторять упражнение надо 10 раз, по три подхода.
Упражнение 3
Делается почти так же, как и аналогичное для плоского живота. Только с той разницей, что на подъем делается медленный выдох. Повторять его надо по 10 раз, но все те же три подхода.
Упражнение 4
Выполняется оно следующим образом вися на турнике, надо поднять ноги, до горизонтального положения и удерживать их силой пресса как можно дольше.
