| Главная » Статьи » Фитнес |
Если ранее живописцы восторгались полными дамами, то современные мужчины совсем не в экстазе от прелестниц с толстыми складочками в районе животика. Их больше завлекает прекрасный пресс, который значит, что дама ухаживает за собой. Желаете присоединиться к числу обладательниц стройных животиков, прислушайтесь к нехитрым советам. Следовать им совсем нетрудно, как передает
Питание это база здоровья и красы. Потому попробуйте сбалансировать свое меню. Вы сможете не садиться на разрекламированные диеты. Просто исключите из рациона мучное, сахар, животные жиры, шоколад, алкоголь, сократите употребление соли и растительных жиров. Еду не стоит подвергать жарке. Лучше ее отваривать либо готовить на пару. Каждый денек для вас нужно выпивать до 3-х литров воды. Это должна быть кипяченая, негазированная вода. Пить жидкость рекомендуется за час перед едой и через час после сытной трапезы. Еду чаем и другими напитками запивать категорически запрещено.
Для кардионагрузки идеальнее всего подойдет аэробика. Кардионагрузка это упражнения, которые заставляют работать сердце в учащенном ритме. Сердце тренируется, вырабатывается выносливость. Вместе с этим усиливается кровообращение. Все токсины, жир выходят через поры вместе с потовыми выделениями. Согнать жировую прослойку с живота вам удастся при помощи занятий на тренажерах. К кардиотренажерам относятся беговая дорожка, велотренажер и др. Вы можете не посещать аэробику, а трижды в неделю бегать по утрам или вечерам. Любая кардионагрузка должна длиться более часа.
Если вы будете правильно питаться и давать телу необходимую кардионагрузку, то уже через несколько недель сможете увидеть результат. Однако вероятно вы столкнетесь с некоторыми проблемами. Жир уйдет, а вот пресс не появится. Более того, кожа будет неприятно свисать. С другой стороны, если вам менее 25 лет, то подобного вы не увидите. Желеобразный пресс появится в более зрелом возрасте. Чтобы этого не произошло надо не только лишь уничтожать жировые отложения, да и укреплять мышцы. Для этого подойдут простые и эффективные упражнения.
***Тоже положение, только старайтесь левым локтем дотянуться до правого колена, после чего правым локтем до левого колена. Сделайте упражнение снова 40 раз. ***Лягте на пол. Ноги выпрямлены, руки расположены вдоль туловища. Начинайте поднимать прямые ноги таким макаром, что бы они с телом составили угол 90 градусов. После чего вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение снова 20 раз. ***Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу. Начинайте наклонять их в левую сторону, а затем в правую. Старайтесь дотянуться до пола, но не касайтесь его. Сделайте упражнение снова 40 раз. ***Покрутите круг. При всем этом руки должны быть подняты вверх, а ноги соединены вместе. Покрутите круг в течение 10 минут в каждую сторону ***Лягте на пол лицом вниз. Руки и ноги должны быть разведены в стороны. Поднимайте медленно правую руку и левую ногу вверх, после чего тяните вверх уже левую руку и правую ногу. Сделайте упражнение снова 40 раз. ***Сделайте отжимания с колен. Встаньте на четвереньки, ноги скрестите в коленях, руки прямые. Опираясь на колени, начинайте медленно сгибать руки в локтях. Спина должна быть прямая. Старайтесь грудью достать пола, а потом отжаться и вернуться в исходное положение. Повторите упражнения 20 раз.
Все упражнения делаются только после кардионагрузки. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 269 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |