Кому не охото иметь тонкий животик? Люди отчаянно пробуют похудеть, охотно морят себя голодом, принимают дорогие пищевые добавки, посиживают на диетах по последней моде, обещающих им идеальную фигуру всего за 30 дней. Жир на животике метаболически активен, потому от него проще избавиться. Но одно только правильное питание либо курортное исцеление с применением малокалорийных диет избавиться от жира в маленький срок не поможет, как передает

Согласно наблюдениям Кристины Розенблюм, доктора из Института штата Джорджия (США), кроме соблюдения серьезной диеты, для избавления от излишнего жира нужно как минимум 60 минут в денек делать равномерно активные упражнения. В предстоящем это поможет повсевременно поддерживать хотимый вес.

Для чего необходимы упражнения

Большая часть людей, пытающихся скинуть вес, считают, что всё дело в калориях: если вы сжигаете больше калорий, чем получаете, вес миниатюризируется, если напротив – возрастает. Это, естественно, правильно, но только частично. На самом же деле тело стремительно приспосабливается к тем изменениям и нагрузкам, которым подвергается. Утрата веса без физических занятий приводит только к уменьшению мышечной массы и замедлению обмена веществ, в итоге чего тело находит новые способы хранения жира.

Наращивание мышечной массы

Исследователи из лаборатории биомеханики «San Diego State University» изучили некоторые популярные упражнения для брюшного пресса. Результаты исследования показали, что снижению веса больше всего способствуют упражнения, требующие мышечной активности непосредственно в области живота. Ниже перечислены пять наиболее эффективных упражнений для брюшного пресса.

1. Упражнение «велосипед». Исходное положение – лежа на спине, руки на затылке. Подтяните колени к груди, одновременно приподнимая плечи над полом. Медленно приблизьте правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу. Затем сделайте то же самое другой ногой. Получится, что вы вроде бы крутите педали велосипеда. Сделайте упражнение снова 12-16 раз, выполняйте 1-3 подхода в день.

2. Упражнение «капитанское кресло». Для его выполнения нужно, чтобы ноги свободно свисали. В тренажерных залах и фитнес-клубах есть специальные приспособления для этого, а в домашних условиях можно просто сесть на высокий устойчивый стул, для пущей безопасности придвинутый спинкой вплотную к стене. Руки сомкните за головой, прижмитесь спиной к спинке стула (или к стене позади него) и подтяните колени к груди, чтобы хорошенько прочувствовать, как сокращаются мышцы живота. Затем опустите ноги. Повторите 12-16 раз. Делайте так 1-3 раза в день.

3. Упражнение «мяч». По сути для выполнения этого упражнения мяч вам не понадобится. Устойчиво лягте потому что будто под вами мяч, упирающийся в нижнюю часть спины, руки положите за голову. Подтяните грудную клетку к бедрам насколько возможно, затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота. Повторите 12-16 раз, выполняйте упражнение 1-3 раза в день.

4. Упражнение «вертикальная стойка». Лягте на пол, выпрямите ноги, поднимите их вертикально вверх и скрестите. Для устойчивости руки подложите под голову. Максимально оторвите плечи от пола и оставайтесь неподвижными столько, сколько можете. 1-3 раза в день делайте по 12-16 таких упражнений.

5. Упражнение «длинная рука». Лягте на пол или мат, руки выпрямите и вытяните вдоль пола над головой так, чтобы предплечья касались ушей. Не отрывая спину от пола, медленно приподнимите плечи, стараясь держать руки прямыми. Сделайте упражнение снова 12-16 раз, выполняйте 1-3 раза в день.

Лучшая стратегия для избавления от жира на животе – здоровая диета плюс выполнение упражнений как минимум час в день. Хотя абсолютно гарантированного способа уменьшить вес нет, существует множество техник – выбирайте и наслаждайтесь!

Если вы будете получать удовольствие, то непременно избавитесь от избыточного веса, даже не осознавая этого. Главное – выбирать те упражнения, которые вам нравятся. Если предложенные техники вам не подойдут, можете заняться плаванием или ездой на велосипеде – эти виды спорта более эффективно сжигают жир и нормализуют мышечный тонус. Удачи в ваших начинаниях!

Инф. ja-zdorov.ru