Все мы знаем, что плоской принято считать только одну часть собственного тела - животик. Мы поведаем для вас как заблаговременно завести там квадратики, чтоб в ответственный момент не багроветь, пытаясь втянуть свое достояние. Итак, начнем...
Рвение ввысь
Ляг на пол, нижняя часть недвижна:ноги подними и согни в коленях. Руки за головой, локти ориентированы в стороны. Подымай туловище 20 раз. Стремиться ввысь нужно всем торсом, а не только лишь головой. Если будешь так делать каждый денек, сможешь узреть заместо жирка квадратики. Но только сверху.
Два в одном
Самое обычное и эффективное для пресса упражнение - скручивание: лежишь на полу, колени согнула, руки за головой и туловище двигается вверх-вниз. 2-ое:прямые руки вытяни над головой и соедини в замок. Приподними высшую часть тела и зафиксируй. Сразу согнутые ноги подтягивай к груди и опускай назад. Довольно 15 раз. Проработаешь не только лишь верхний пресс, да и нижний. 4 квадратика заместо 2-ух.
Выше ноги
Лежа подымай и опускай ноги. Это упражнение для нижнего пресса. Его сложнее накачать, и не много у кого он вообщем есть. Дамский пресс отличается от мужского. Парням легче достигнуть рельефа стиральной доски. Нам в главном приходится наслаждаться только подтянутым животиком. Так что если внизу живота у тебя желе, то после этих упражнений оно должно как минимум затвердеть.
На боковую
Это упражнение подтянет косые мышцы пресса. Подкорректирует твои бока и обозначит талию. Лежишь, держа руки за головой, локти - в стороны, колени согнуты. Теперь тяни колено к локтю, а локоть-к колену. Встретиться они не должны. Потом проделываешь то же самое с другими противоположными конечностями. Так меняешь ноги и руки до того времени, пока не надоест.
Терпиc
Теперь ты не лежишь на полу, а опираешься на предплечья, ладони и пальцы ног. Устраивайся поудобнее - в этом положении ты проведешь целых 30 секунд. Тело вытянуто в струнку. Напряги весь пресс, ягодицы и остальные мышцы. Выдержи в таком положении как можно дольше и не забудь на следующий день повторить то же самое упражнение.
Напоследок несколько советов:
- Если ты хочешь результата на один вечер, сократи кол-во еды и воды до минимума. Живот визуально уменьшится, но на следующий день все будет по-старому.
- Чтобы обрасти мыщцей надолго, сочетай диету и упражнения.
- Попробуй раз в неделю устраивать себе разгрузочный день и не есть углеводную пищу после 6.
- Не можешь заставить себя делать упражнения - просто роняй вещи. Как можно чаще. Например, рассыпай коробку с бисером. И поднимай по одной бусинке.
- Ходи по лестнице пешком, высоко поднимая колени и сильно поворачивая корпус в разные стороны.
- Плавай. Это полезно. Хотя бы так как исправляет осанку. А чем меньше ты сутулишься, тем площе кажется твой живот.
- Не ешь капусту, картошку, груши и бананы, если вечером идешь на вечеринку в обтягивающем платье. При переваривании этих продуктов выделяются газы, что увеличивает объем желудка. Лучше ешь салат, морковь, помидоры, огурцы и гречку.
Ну вот и все. Желаем вам удачи в борьбе за аппетитный гладкий животик с изящными квадратиками!
