Как накопить физическую силу^: yпражнение
Продолжаем публикацию уроков китайской
гимнастики Ба дуань цзинь (Восемь кусков парчи). Упражнения показывает
президент Всеукраинской ассоциации традиций и культуры Китая, главный
консультант Национальной украинской федерации ушу мастер Му Юйчунь.
СЖАТЬ КУЛАКИ, ГНЕВНО ПОСМОТРЕТЬ − ПРИБАВЛЯЕТСЯ
СИЛА
Упражнение способствует накоплению физической
силы.
1.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Ноги
на ширине плеч. Ноги "толкают землю", одновременно руки "тянут
землю".
3. Начинаем
легкие приседания.
Руки сжимаем в кулаки (в кулаке "держим живую
птичку") и вытягиваем вперед ("выталкивание воздуха").
4. Все
последующие движения выполняются в полуприседе с широко расставленными ногами.
"Тянем эспандер" то в одну, то в другую сторону.
5.
Продолжая легкие приседания, вытянутые руки, сжатые в кулаки, "тянут
эспандер" на себя.
6.
"Растягиваем эспандер" вверх-вниз.
7. Не
выпуская из кулаков "птичку", наклоняемся к левой ноге,
"натягиваем "эспандер" на себя до колена и с усилием опускаем
(дважды). Совершаем те же действия, наклонившись к правой ноге, затем перед
собой.
8.
Совершаем движения руками, согнутыми в локтях, подобные мельнице.
Как накопить физическую силу^: yпражнение