Несколько часов дополнительного могут освободить вас от нежеланных кг. Диетологи увидели, что люди, которые не получают достаточного количества здорового сна, весят обычно больше допустимой нормы, так как нехватка затрагивает уровни регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина.
При хаотичном режиме сна уровни лептина, который докладывает мозгу, что настало время прекращать есть, уменьшаются на 18 процентов, а уровни гормона голода грелина напротив увеличиваются на 28%. Также при бессоннице чувство голода ночами возрастает на 24 процента.
Работа этих гормонов меняется с нехваткой сна. Большая часть людей нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь, но некие люди должны спать целых 10 часов, а другие могут быть энергичными и активными и после 5 часов сна.
По словам докторов из Института Питсбурга (США), люди должны осознать, что сон - это не роскошь, а нужное условие поддержания здоровья, обычного аппетита и даже неплохого настроения. Недочет ночного сна затрагивает многие био процессы в организме, включая выбор еды, который человек делает в течение денька. вы спите по 4-5 часов каждые день, риск избыточного веса становится всё больше.
Наилучший метод узнать, в каком количестве сна вы нуждаетесь, заключается в том, чтоб во время отпуска увидеть, сколько часов вы спите часто и когда просыпаетесь без будильника, рекомендуют южноамериканские спецы.
