| Главная » Статьи » Фитнес |
Все мы желаем не просто жить длительно и счастливо, да и сохранить до глубочайшей старости светлый разум Ученые исследовали связь меж качеством досуга и риском развития утраты умственной возможности (деменции) у лиц старше 75 лет без полоумия. Исследования проявили, что роль в познавательной и стимулирующей деятельности, к примеру, игре в шахматы, танцах, упражнениях на музыкальных инструментах, позволяет судить о понижении угасания интеллектуальной активности. Чтоб повстречать старость в неплохой психологической и физической форме, необходимо прилагать для этого усилия смолоду. Нужно верно питаться, ограничивать себя в алкоголе, строить крепкие социальные связи и часто проверяться у доктора. Мозг и тело идиентично зависят от уровня кровяного давления, малого уровня холестерина, здорового веса и правильного питания. Для сохранения физической формы мы можем заниматься упражнениями, а ах так сохранить до глубочайшей старости, к примеру, память? В приклонном возрасте нельзя созидать и слышать также отлично, как в 20 лет, держать в голове до мелочей все действия тридцатилетней давности. Но наш ум сохраняется, и мы полностью можем сохранять упругость сознания. Есть советы касательно стиля жизни, которые посодействуют сохранить ясный ум и память до самых преклонных лет. Во-первых, нужно хорошо и правильно питаться. В рационе должна присутствовать жирная рыба (лосось, тунец, кета, подойдет и свежая селедка), также грецкие орехи, семечки, оливковое масло. Другими словами продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Они необходимы для здоровья мозга, потому что защищают сосуды. А вот маргарин и растительные жиры, которые все так любят в выпечке, чипсах, картошке-фри, наоборот, ухудшают мозговую деятельность. Нужно есть много овощей, фруктов, цельных злаков и обезжиренных продуктов из молока. Непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту, которая предотвращает анемию и изменения в ДНК – особенно много ее в фасоли, спарже, сухих завтраках и темно-зеленых овощах. По возможности, придерживайтесь здорового веса. Лишний вес ведет к инсульту и сердечным заболеваниям, диабету, высокому давлению, артриту и появлению рака. Также, доказано, что избыточный вес существенно снижает память и вредит иммунитету. Ограничьте алкоголь. Если вы не пьете, то не стоит и начинать, а если выпиваете, то постарайтесь снизить употребление до одного стакана в день. Цинк – цветок жизни К сожалению, полезные вещества, в достаточных количествах находящиеся в напитках и продуктах, усваиваются организмом не полностью, а с годами их усвоение и вовсе снижается. Вот почему недостаточно играть в шахматы и решать головоломки с целью тренировки мозга, – если организм испытывает сильный дефицит каких-либо веществ, то мозг все равно будет постепенно деградировать. Доказано, что цинк помогает организму противостоять старению, а значит и сосудистой деменции. Если люди, особенно пожилые, будут в достаточном количестве получать этот микроэлемент, у них появится гораздо больше шансов избежать старческого маразма – слабоумие связано с нарушением состояния кровеносных сосудов мозга, а цинк как раз помогает восстановить правильное снабжение мозга кровью. Кроме того, что этот волшебный элемент тормозит процессы возрастной деградации мозга, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и заметно повышает работоспособность. Неслучайно цинк называют цветком жизни. Некоторое количество этого микроэлемента входит в цитрусовые плоды, яблоки, инжир, зеленые овощи, натуральную минеральную воду. Необходимо ежедневно употреблять хоть немного натурального пчелиного меда. Цинк содержится в черной смородине, малине, постной говядине, молоке, сельдерее, картофеле, помидорах, свекле, редьке, хлебе. Зависимо от вида почв, содержание цинка в различных регионах различно. К сожалению, почти всегда получается так, что количество цинка, поступающее в наш организм из продуктов питания, оказывается недостаточным. В таком случае имеет смысл принимать его дополнительно в виде аптечных препаратов или пищевых добавок. Депрессии и стрессам – решительное «нет» Для того чтобы сохранить свой мозг до старости, нужно бороться с проявлениями депрессии. Здесь помогут регулярные физические упражнения и общение. Посильные физические нагрузки снимают тревожность и нормализуют настроение, аэробика благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Ходьба, бег, танцы – все это прекрасно поможет снизить кровяное давление, укрепит сердце, снизит холестерин в крови. Но не стоит сразу браться за обширные программы, медленно наращивайте активность и не забывайте о правилах безопасности. Стресс, как известно, не способствует продлению молодости. Дело в том, что выделяемый при стрессе кортизол убивает клетки мозга, и а именно клетки, ответственные за работу памяти. Поэтому если хотите сохранить остроту ума, у вас всегда должно быть время на расслабление и отдых. Если вы чувствуете, что напряженный ритм жизни чрезмерно утомляет вас – измените его, вроде бы ни было это сложно. Нахождение в постоянном нервном напряжении усиливает процессы старения и отрицательно сказывается на мозговой деятельности. Массаж, спокойная музыка и медитации – вот занятия, которые сделают жизнь более спокойной и гармоничной. Очень важно также поддерживать социальные связи. Поддержка и общение с друзьями благотворно влияет на психическое здоровье человека. Чужой язык – друг наш Множество исследований подтверждают тот факт, что обучение иностранным языкам полезно не только лишь с практической точки зрения, но ещё и продлевает молодость. Ученые доказали, что изучение иностранных языков улучшает мозговую деятельность по семи направлениям: логическое мышление; познавательные способности; память; гибкость мышления и быстроту реакции; творческие способности; коммуникативные навыки; отсрочка возрастного снижения умственных способностей. Данное утверждение одинаково применимо как к тем, кто уже владеет несколькими языками, так и к тем, кто лишь недавно записался на курсы иностранных языков. Электроактивность мозга начинает изменяться одновременно с началом освоения нового языка. При всем этом общий уровень образованности человека почти не имеет значения: у би- и триязычных людей без высшего образования мозг работает лучше, чем у окончивших несколько ВУЗов, но при всем этом говорящих лишь на родном языке. Кроме всего прочего, ученые полагают, что интенсивное обучение языкам тренирует мозг даже лучше, чем такие умственные упражнения как отгадывание кроссвордов или решение математических задачек. Дело в том, что язык – сложная структура, освоение которой задействует почти все зоны мозга. В свете установленных фактов трудно переоценить пользу иностранных языков, а на пенсии у человека появляется много свободного времени, и он наконец-то может заняться своим самосовершенствованием. Пьем зеленый чай Пенсионеры, которые регулярно употребляют этот бодрящий напиток, сохраняют ясность ума и самостоятельность до глубокой старости. Японские ученые из высшей медицинской школы при университете Тохоку сделали этот вывод на основе наблюдений за тысячами добровольцев преклонного возраста. Давно доказано, что зеленый чай содержит целый ряд химических веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, который защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами, образующимися в процессе метаболизма. Целью же новой работы было определение того, действительно ли зеленый чай защищает от слабоумия в приклонном возрасте. В результате трехлетних наблюдений за пожилыми людьми оказалось, что любители зеленого чая были менее склонны к развитию функциональной недееспособности. Они реже испытывали трудности в повседневной жизни: могли самостоятельно пойти в магазин, заняться домашними делами, принять ванну, одеться и раздеться. Между тем у 13% людей, которые выпивали в день менее одной чашки чая, развивалась функциональная недееспособность. Фитнес для мозга Не только лишь мышцам, да и мозгу необходим...фитнес! Особых тренажеров, к счастью, такие тренировки не требуют. Есть достаточно легкий и приятный способ – просто поиграть! Разгадывание увлекательных судоку и кроссвордов, решение логических и математических задачек – как раз такие простые игры стимулируют мозговую деятельность и развивают память. Очередной способ развития – медитация. Это не только лишь расслабление души и тела, да и зарядка для ума. Неслучайно йоги, медитируя, поднимаются на высшие ступени познания. Книги – настоящий кладезь полезной информации. Они не только лишь расширяют кругозор, да и развивают воображение. Чтобы заставить мозг работать лучше, стоит почитать что-то новое, непривычное. Фантастику, например, вместо любимых романов. Учиться чему-то новому не только лишь увлекательно, да и полезно. Ведь если мы занимаемся лишь тем, что нам давно знакомо, то прекращаем развивать мозг. Обучаясь же новым навыкам, мы заставляем работать сразу несколько его областей. Конечно, у каждого из нас есть свои увлечения, приятно заниматься любимым делом, когда все знаешь и умеешь. Но чтобы улучшить мозговую деятельность, нужно изменить обычный ход занятий. Вместо вышивания крестиком увлечься чем-то другим, скрапбукингом, например. В главном, в программу фитнеса для мозга входят упражнения на запоминание, на развитие зрительной памяти и логического мышления. Работая в этих трех направлениях, вполне реально сохранить ясность и остроту ума до глубокой старости. Инф.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 160 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |