Отсюда следует базисное понятие метаболизма: не желаете обзавестись излишними килограммами, не потребляйте больше калорий, чем сможете израсходовать.
КАКИЕ Причины Оказывают влияние НА СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА?
Важный фактор, влияющий на скорость метаболизма, - масса вашего тела (речь идёт о массе мускул, костей и внутренних органов). Чем больше этот показатель, тем выше скорость обмена веществ. Вот поэтому у парней все обменные процессы протекают на 10-20% резвее, чем у дам. Влияют на метаболизм наследственность и горомоны, сначала те, что вырабатываются щитовидной железой. Кстати, желаем направить ваше внимание на то, что избыточный вес может быть связан с нехороший работой щитовидки, и в данном случае показаться к эндокринологу. С годами обмен веществ имеет свойство замедляться. Так, по оценкам учёных, у дам, которым за 30, он падает на 2-3% каждые 10 лет. В главном это происходит из-за недочета двигательной активности. Положение дел можно поправить при помощи постоянных физических упражнений.
КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ СПОСОБНЫ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
Спецы считают, что действенне всего в эом отношении упражнения на силовых и кардиотренажёрах (беговая дорожка, степпер, велотренажёр). Подобные тренировки очень ускоряют обмен веществ. Зависимо от интенсивности нагрузки он может стать активнее на 20-30%. Естественно, через несколько часов после тренировки уровень метаболизма вернётся к прежним значениям, но на занятии вы успеете избавиться от излишних калорий.
МОЖНО ЛИ Сделать лучше МЕТАБОЛИЗМ При помощи Особых ПРЕПАРАТОВ?
Совершенно точно - нет! Никакие таблетка, пластыри и другие волшебные средства не могут коренным образом изменить ваш метаболизм. Как же амфетамины и препараты для снижения аппетита, спросите вы. Да, они способны ускорить обменные процессы на некоторое время, но организм быстро к ним привыкает, поэтому эффект от них оказывается непродолжительным.Кроме того, согласно последним медицинским исследованиям, приём подобных препаратов зачастую повышает риск возникновения раковых опухолей и провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
КАК ВЛИЯЮТ НА МЕТАБОЛИЗМ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ И ЧАСТЫЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ?
Не стоит рассчитывать на то, что низкокалорийная диета сильно подстегнёт ваш метаболизм. При скудном рационе происходит временное замедление всех физиологических процессов. Это связано с тем. чтоорганизм, вынужденный поддерживать более низкую массу тела. переходит на экономичный режим работы. но как вы вернётесь к обычному режиму питания, то вновь начнёте набирать утраченные килограммы. Выход один: вам придётся сократить в разумных (!) пределах количество калорий и не забывать о физических нагрузках.
Что касается частых приёмов пищи, то научных подтверждений тому, что они способствуют увеличению расхода калорий, не имеется. Однако, питаясь таким макаром, вы наверняка будете съедать меньше, поскольку практически никогда не будете испытывать острого чувства голода.
РАССЧИТАЙТЕ СВОИ КАЛОРИИ.
Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, вы можете воспользоваться следующей формулой: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост см) - (4,7 х возраст).Теперь определите уровень вашей активноти. Если вы ведёте сидячий стиль жизни, умножьте полученное число на 1,2; если вы ходите в спортзал 3-5 раз в неделю-на 1,5. При более интенсивных нагрузках-на 1,7. Результато должно стать минимальное дневное потребление калорий с учётом вашего уровня активности.
