Затекшая шейка, ноющие плечи – все это последствия того, что весь денек мы проводим, сидя за компом. Несколько обычных упражнений после пробуждения – и боли уйдут, и при постоянном выполнении комплекса больше не возвратятся.
Боли в спине - это реальный бич всех, кто ведет сидящий стиль жизни и работает в кабинете за компом. Главные области, в каких бывают боли - это поясница, высшая часть спины, шейка и плечи.
Основная причина болей - слабенькие мускулы спины, которые не работают, когда мы сидим за компом. Когда боль возникает, мы стараемся принять такое положение тела, в каком она будет малой, а в итоге это может привести к искривлению позвоночника.
Источником болей в спине также может стать и стресс, и резкое поднятие тяжести. В любом случае, если это случилось - непременно обратитесь к доктору. Боль может быть заболевания, которое следует вылечивать медикаментами либо особыми процедурами.
Но у большинства боли являются неопределенными и вылечиваются методом укрепления мускул, связок и сухожилий. Комплекс упражнений для спины может достаточно стремительно укрепить ваши мускулы, но не стоит расслабляться, по другому боли возвратятся.
Упражнения следует ввести в привычку и делать часто.
Упражнение 1
Каждое утро, проснувшись, потянитесь изо всех сил. Тяните руки как можно далее за голову, пятки - в направлении от себя, а носки, напротив, - к для себя. Вы должны ощутить, как весь позвоночник растягивается.
Упражнение 2
Лежа на спине, поднимите выпрямленные руки и ноги вертикально ввысь и мелко-мелко потрясите ими в течение минутки. Это усилит кровообращение в мышцах, очистит их и восстановит работоспособность.
Упражнение 3
Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите голени руками и подтяните их к груди. При всем этом прижимайте поясницу к полу. Вы должны ощущать, как растягивается ваша поясница.
Упражнение 4
Сядьте на стул ровно, медлительно наклоняйтесь вниз, скользя ладонями по внутренней поверхности ног. Постарайтесь достать до стоп.
Упражнение 5
Сядьте прямо, ноги согните в коленях, стопы держите совместно. Попеременно переводите кисти рук то к тазу, то к затылку. Смотрите за тем, чтоб спина оставалась , а были опущены вниз.
Упражнение 6
Лягте на пол, руки в стороны, ноги держите на ширине плеч. Тянитесь маковкой вперед, а копчиком вспять. Приподнимите голову и оторвите руки и грудь от пола.
Переводите кисти рук по очереди от затылка к тазу. Смотреть за тем, чтоб мускулы ягодиц и ног оставались расслабленными, а работали мускулы спины.
Если вы пока не сталкивались с неувязкой болей в спине, пытайтесь спать на ровненькой поверхности. При болях, обратите на то, как и где вы спите, повышенное внимание. Мягенькие матрасы и большие подушки не очень полезны для позвоночника.
Лучше даже подсунуть под узкий матрас кусочек фанеры и спать на плоской подушке.
Затекшая шейка, ноющие плечи – все это последствия того, что весь денек мы проводим, сидя за компом. Несколько обычных упражнений после пробуждения – и боли уйдут, и при постоянном выполнении комплекса больше не возвратятся.