|
Охото иметь бюст «снежный холмик», а грудь после удачного похудения припоминает водную гладь?
Не расстраивайтесь: грудные мускулы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать.Медлительно опуститься в нижнюю позицию, а позже «выжать» себя ввысь. В высочайшей точке натужить на несколько секунд трицепсы (мускулы высшей части рук сзади), потом опять опуститься и начать поначалу. ...НА МЯЧЕ
…ОТ ОПОРЫ В стартовой позиции руки на 2-ух опорах высотой около 15 см. Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от их ладошки и «падать» ладонями на пол, сгибая локти. Потом, оттолкнувшись от пола, возвратиться на платформы.
Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сидения. «Выжать» себя ввысь. …С КОЛЕНЕЙ
Мускулы животика должны быть напряженны, руки вполне не распрямлять. …С Узенькой ПОСТАНОВКОЙ РУКПримите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.
Голова строго на полосы позвоночника (не тянуть ее ввысь и не опускать вниз). Кисти рук расставлены чуток обширнее плеч. Опуститься в нижнюю позицию, а позже «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, опять опуститься.
Тогда и бюст получится что нужно!Дамам подходят фактически любые упражнения для развития мускул груди, но до того как взяться за томную штангу, лучше заняться отжиманиями. А их величавое огромное количество.
Кстати, отжимания – красивый метод проверить уровень выносливости и силовой подготовки.
Тут больше работает нижняя область грудных мускул.Так как в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя огромную часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он наименее непростой.Упереться руками в край скамьи, ладошки чуток обширнее плеч.
…ОДНОЙ Рукою Принять обыденное начальное положение для отжиманий, позже отвести правую ногу в сторону. Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность ноги. Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания.
Неплохой спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у дам и 30-39 у парней.
Для начала каждое упражнение делают по одному подходу. Равномерно можно наращивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью необходимо два раза в неделю. Интервал меж тренировками – 3-4 денька.
Возможно, сначала будет очень тяжело. Потому необходимо опускаться на 10-15 см, не ниже. Как эта «высота» будет покорена, нужно стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.
Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.
Положение упора на прямых руках. Под колени нужно подсунуть чего-нибудть мягкое, к примеру гимнастический коврик. Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.
Лечь животиком на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтоб ноги оказались на высочайшей точке мяча.Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуток обширнее плеч.
Сгибая локти, медлительно опуститься вниз.
Свалились – и отжимаемся… …ОТ ПОЛАПоложение упора на прямых руках.
Производится точь-в-точь как и обыденное отжимание с той различием, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук нужно поставить чуток впереди полосы плеч. Это поможет сохранить равновесие в начальном положении. …ГОЛОВОЙ Ввысь
В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в 10 от пола. После недлинной паузы отжаться ввысь, разгибая локти. Держать равновесие, чтоб не скатиться с мяча.
…ГОЛОВОЙ ВНИЗ Тут больше работает верхняя область грудных мускул. Упражнение сложное, так как большая часть веса тела приходиться на руки.
|
Охото иметь бюст «снежный холмик», а грудь после удачного похудения припоминает водную гладь?