Твое утро начинается с вечера, а означает, просыпание должно быть обмысленным и спланированным. Перед сном докторы не советуют сытно ужинать, также употреблять продукты, владеющие мочегонным действием, картофель, фрукты, овощи, кофе, какао.
Главные виновники неспокойного сна табак, алкоголь, кофеин. Постарайся не пить энерго напитки после 16-17 часов вечера действие кофеина продолжается до 7 часов, а означает, заснуть для тебя получится только к полуночи.
Зато чашечку благоуханного расслабляющего чая ты можешь для себя позволить. Рецепт его изготовления прост: по 25 г растений хмеля, лаванды, мелиссы, страстоцвета залить стаканом кипяточка, настаивать 10 минут.
Также твой сон будет крепким, если вечерком ты совершишь пешую прогулку на свежайшем воздухе и примешь жаркую ванну с добавлением морской соли либо эфирного масла. А вот снотворное лучше не принимать.
Очевидно, медикаментозные средства способны стремительно опустить в крепкий сон. Но они, обычно, вызывают привыкание, а нередкое их применение может привести к очень грустным последствиям.
Если нет другого выхода, лучше пользоваться настоем валерьяны, пустырника и иными традиционными средствами.То, где и как ты будешь спать, заслуживает особенного внимания. Твоя спальня должна быть отлично проветренной, с температурой воздуха в 18 С и приглушенным светом.
Людям, у каких препядствия со спиной, полезно спать на жестком матрасе и жесткой подушке. Хорошо, если твое белье для постели из натуральных материалов они не вызывают аллергии, уменьшают мигрени, обладают успокаивающим и расслабляющим действием.
Отходя ко сну, желательно лечь, например, на спину, руки положить вдоль туловища, а ноги не сгибать в коленях. Ляг и мысленно дай мышцам установку на полное расслабление. Начинайте с расслабления мышц ног и поднимайтесь вверх, стараясь прочувствовать, как все тело постепенно засыпает.
Очень важна и поза, в какой ты спишь. Оптимальным для полноценного отдыха считается сон на животе, так называемая поза ребенка, будто ты ползешь, вытянув правую руку вперед, а голову повернув влево.
В таком положении тела ни один внутренний орган не сдавлен, а позвоночник расслаблен. Полезно спать и на правом боку, положив сомкнутые ладони под правую щеку. Такая поза снимает возбуждение и успокаивает.
Сон состоит из полуторачасовых циклов, которые делятся на короткую (1520 минут) и длинную часть продолжительностью чуть больше часа. Обычно, четыре-пять циклов подряд (примерно 67 часов сна) дают нашему телу полное отдохновение.
А вот слишком долгий сон (9 и поболее часов) может только навредить и негативно сказаться на самочувствии даже здорового человека.Первое, что необходимо сделать после подъема, выпить воды.
Для этого перед сном обязательно залей в термос минеральную воду без газа, сдобрив ее несколькими гранулами карловарской минеральной соли или трускавецкой Барбары. Поставь термос с раствором на прикроватную тумбочку и не забудь с самого утра выпить три четверти стакана такой теплой воды.
Только проснувшись, еще не вставая с кровати, выполни несколько упражнений, которые помогут телу проснуться: хорошенько потянись, сделай круговые движения руками и ногами, выполни повороты головы. Выполнение этих упражнений не займет много времени, зато результаты тебя приятно удивят. Чтобы подготовится к новому дню, лежа в постели, можешь мысленно спланировать свой день, вспомнить обо всех встречах и важных делах, которые тебе предстоит выполнить.
Вставай с постели не торопясь, почувствуй, как по всему телу разливается бодрость. И самое важное завтрак. Он должен быть вкусным и легким.
