| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Доступные упражнения для снятия напряжения
Современные люди живут в очень резвом темпе. Перечень запланированных мероприятий на каждый денек так и просит мировое время прирастить количество часов в сутках. А если устроить опрос посреди прохожих: кто сколько дремлет часов в день, то часы отдыха в процентном соотношении с часами активности приметно проиграют. Вероятнее всего, и ваш повсевременно возрастающий перечень дел, не содержит в себе одну очень важную задачку: отдохнуть! А чрезмерная вялость, как понятно, приводит к нервным расстройствам. А без своевременного снятия напряжения, сами осознаете, могут появиться различного рода трудности со здоровьем. Но управление стрессом - это ключ к здоровому стилю жизни. Наверное, вы скажете, что у вас нет времени, чтоб расслабиться. Но это просто отговорка, которая наверное вызвана неведением того, как это вообщем может происходить.Ниже вам будут предложены доступные упражнения для снятия напряжения, которые займут у вас наименее 15 минут в денек. 1. Медитируйте В упражнения для снятия напряжения нельзя не включить медитативный способ расслабления. Пару минут тренировки в денек может посодействовать уменьшить беспокойство. Исследования демонстрируют, что каждодневные медитации могут в некий степени поменять нервные окончания мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу. Это выполнить очень нетрудно. Для этого - сядьте в позе “наслаждения”. Если вам эта поза не комфортабельна, изберите другую, в какой испытаете расслабление. Закройте глаза. Сконцентрируйте свое внимание на положительных мантрах (произносите их вслух, либо про себя), таких как: “я чувствую мир” либо “я люблю себя”. Положите одну руку на животик, чтоб синхронизировать мантру с вдохами. Пусть любые отвлекающие мысли плывут как облака. 2. Глубоко дышите Дайте для себя 5-минутный перерыв, чтоб найти: что конкретно вас беспокоит? В это время сосредоточьтесь на собственном дыхании. Лучше естественно, принять положение, как при медитации. Вдыхайте медлительно через нос. Почувствуйте дыхание поначалу в животике, а позже равномерно подымайте его к маковке. И на выдохе (через рот) ощутите, как дыхание перекатывается с маковки в начальную точку. Это действующий способ снятия напряжения, так как во время глубочайшего дыхания миниатюризируется скорость сокращений сердца и понижается кровяное давление. 3. Ощутите себя на этот момент Это на 1-ый взор может прозвучать удивительно. Но это помогает. Необходимо навести свое внимание на то, что с вами происходит на этот момент. Сосредоточьтесь в течение 5 минут на одном поведении, ощутите, как воздух нежит ваше лицо, когда вы идете, как ваши ноги ударяются о землю при ходьбе. Если вы кушаете, то насладитесь каждым куском еды. Это очень ловкий прием для снятия приобретенного напряжения. Ему просто больше ничего не остается, как покинуть ваше тело. 4. Настроитесь на ваше тело Мысленное сканирование вашего тела помогает почувствовать, как стресс оказывает влияние на него. Для этого нужно лечь на спину (или сесть, поставив ноги на пол). А далее самое увлекательное, так как необходимо пройти на уровне мыслей все свое тело (от носков до маковки) и ощутить его. В том месте, где засело напряжение, вы вероятнее всего ощутите покалывание. Могут быть и другие сигналы. Сейчас, когда вы нашли где в вас скрывается напряжение, непременно следует от него освободиться. Есть 2 метода. 1-ый – расслабление за счет психической опции (другими словами повторять про себя пару раз - “мое тело расслаблено”). 2-ой – расслабление за счет напряжения (очень – сжать тело и быть в таком состоянии до дрожи в нем, а потом резко расслабить). Все вышеперечисленные способы снятия напряжения великолепны в хоть какой ситуации. Как вы ощутили вялость, примените одно из их. Если вдруг таковой способности нет, то просто помассируйте пальцами активными движениями всю полость ладошки. И поверьте, вы мгновенно взбодритесь. Но все равно. Помните! Наш организм не металлической, и может при сильной перегрузке дать сбой. А чтоб избежать этого, не скупитесь на отдыхе. Выезжайте с семьей на природу либо просто прогуливайтесь по свежайшему воздуху. Словом, любите свое тело, и оно ответит вам взаимностью. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 300 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |