Не стоит страшиться, что гантели сделают ваши плечи мужеподобными. Гантели развернуты вовнутрь. 2. Поднимите одну руку ввысь, не меняя кисти. Опустите и повторите другой рукою.
В общей трудности на каждую руку необходимо сделать 16 повторов.
Руки согнуты в локтях и обширно разведены.
2. Поднимите руки ввысь, не меняя меж ними расстояние, опустите в положение.Поднимание гантелей лежа. 1.
Жим гантелей ввысь.
1. Начальное положение - стоя, ноги чуток обширнее , в руках гантели весом от 1 до 2,5 кг.
1. Начальное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты параллельно полу и согнуты к плечам.
1. Начальное положение - стоя, ноги на ширине плеч, малость наклониться вперед, прогнув спину в пояснице, руки опустить вниз, гантели развернуты вовнутрь.
2. Поднимите руки ввысь за спину и медлительно опустите в начальное положение.Жим ввысь попеременно.
Если в таком положении для вас не совершенно комфортно, вы сможете не опираться на предплечье, а лечь, выпрямив руку под головой.
2. Поднимите руку до вертикального положения и медлительно опустите.
Отведение рук вспять.
Поднимите гантели над грудью. Медлительно опустите. Поднимание гантелей лежа на боку. 1.
Начальное положение - лежа на спине, ноги согнуты и расставлены на ширине плеч, в руках гантели, повернутые к полу. Руки в протяжении всего упражнения в нижней точке нужно держать на весу.
2. Напротив, упругие натренированные мускулы дадут прекрасные очертания дамским плечам и подчеркнут горделивость осанки. Все предложенные упражнения делайте по последующей схеме: 16 повторений в три подхода. Темп неспешный.
Пред началом разогрейтесь: поделайте радиальные движения плеч, круги руками вперед и вспять.
Начальное положение - лежа на боку, делая упор на предплечье. В руке, которая оказалась сверху, гантелька повернута вниз. Рука держится на весу.
Не стоит страшиться, что гантели сделают ваши плечи мужеподобными. Гантели развернуты вовнутрь. 2. Поднимите одну руку ввысь, не меняя кисти. Опустите и повторите другой рукою.