Во время диеты рекомендуется пить зеленоватый чай, минеральную воду либо натуральные соки.
База диеты "Дробное питание".
Внимание!!! Разделите собственный рацион на 4-6 приемов еды.
Чем почаще будете питаться, тем резвее похудеете.
Советы по составлению рациона Диеты Фитнес
Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом.
Не досаливать. Соль задерживает вывод излишней воды из организма.
Каши можно варить на молоке, но менее 1,5 % жирности.
Фрукты разрешенны все
Макаронные изделия лучше из муки грубого помола
Рис не очищенный ( карий)
Продолжать диету можно долгое время.
Диета фитнес 1-й денек - рыбный:
150 г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке),
250 г творога 0 - 45 %-ной жирности,
250 мл супа ( на овощном бульоне),
40 г хлеба ржаного,
150 г риса вареного,
150 г морской рыбы вареной либо запеченной на гриле,
300 г салата из томатов, огурцов, зелени,
10 г масла оливкового,
200 г фруктов либо ягод.
Диета фитнес 2-й денек - мясной:
150 г каши (можно на нежирном молоке),
250 г творога 0 - 45 %-ной жирности,
250 мл супа ,
200 г овощного рагу,
200 г телятины (говядины) вареной,
300 г салата овощного,
10 г масла оливкового,
200 г фруктов либо ягод.
Диета фитнес 3-й денек - яично-молочный:
100 г каши (можно на нежирном молоке),
250 г творога 0 - 45 %-ной жирности,
3-4 яичка,
300 г салата из зеленоватых овощей,
250 г сырников,
250 г сметаны,
200 г фруктов либо ягод.
Диета фитнес 4-й денек - рыбный:
200 г каши (можно на нежирном молоке),
200 г йогурта,
2 не огромных сдобных булочки
250 мл супа,
40 г хлеба ржаного,
200 г картофеля,
150 г морской рыбы вареной,
300 г салата овощного из зеленых овощей,
100 г бананов.
Диета фитнес 5-й день - фруктовый:
200 г бананов,
100 г кураги,
100 г изюма или винограда,
100 г фиников,
100 г апельсинов,
100 г яблок,
250 г йогурта.
Диета фитнес 6-й день - куриный
150 г каши (можно на нежирном молоке),
100 г творожного десерта,
2-3 яйца,
100 г бананов,
40 г хлеба ржаного,
250 мл супа,
100 г курицы отварной,
300 г салата овощного из зеленых овощей,
1200 г макарон,
200 г сока персикового,
1 не большая булочка сдобной выпечки.
Диета фитнес 7-й день
Свободный, выберите один из дней и повторите его.
Дни можно менять местами, но не заменять продукты. При таком питании вы худеете медленно, но верно. Без чувства голода. И не отказывая себе в привычных продуктах.
http://www.myshine.ru
|