| Главная » Статьи » Фитнес |
Ваше обыденное утро ужаснее хоть какого ночного ужаса - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не желает отпускать, а глаза категорически отрешаются раскрываться и глядеть на мир? И даже на улице и в публичном транспорте вы продолжаете отчаянно биться со сном, с своей вялостью и апатией, тихо ненавидя это время суток и тех, кто смотрится бодрее и свежее, чтоб в конечном итоге равномерно раствориться в однообразии и рутине рабочих будней?
На данный момент, на финале лета, когда организм полон сил и энергии, подобные мемуары смотрятся по последней мере забавно. Но не следует расслабляться – с каждым деньком солнышка и тепла становится меньше, краски лета тускнеют, и скоро осенняя депрессия и хандра полностью возможно окажется непрошенным гостем у вас на дому.
Можно, естественно, достать из шкафа теплый плед и включить обогреватель, но как интригующе повернуть время назад и не растерять летнюю бодрость! Продолжать ощущать красота рассветных часов, наполняться энергией и силой, и стремиться навстречу следующему новенькому деньку, полному событий и сюрпризов! А сделать это не так и трудно – и, кстати, для вас знаком этот секрет. Вопреки всему встаньте пораньше минут на 10-15 и… сделайте зарядку!
О полезности зарядки нам говорят с самого ранешнего юношества. Естественно, это всем надоело - но если разобраться, у зарядки вправду одни сплошные плюсы! Во-1-х, обычно начинать утро с легкой тренировки нам мешает сначала наша лень, за что позже мы весь денек тихо себя презираем, но поправить уже ничего нельзя… А если эту лень перебороть, то в заслугу вы получите сказочное чувство удовлетворение собой!
Сама мысль о том, что вы - человек дела, способный принимать решения и воплощать их в жизнь - поднимает настроение и придает уверенности в своих силах, глаза засияют, а жизнь непременно улыбнется в ответ!
Во-вторых, поддерживать себя в хорошей физической форме ежедневно гораздо легче, чем раз за месяц изводить до полного изнеможения тренировкой и диетами! Все мы знаем об этом правиле, но если утром до вечера работать, вести дом, готовить, воспитывать детей, то посещать тренажерный зал очень сложно, а для многих и вовсе невозможно. Мы откладываем поход туда до лучших времен, и постепенно теряем стройность. А утренняя зарядка хороша тем, что времени отнимает чуть-чуть!
Наконец, физическая нагрузка уже утром заряжает энергией и бодростью, и теперь уже вы с сочувствием смотрите на тех, кого поднять - подняли, а разбудить – забыли!
Если же говорить научным языком, зарядка, она же утренняя гимнастика, - это «выполнение легких физических упражнений утром после сна с целью более быстрого перехода к состоянию бодрствования».
Дело в том, что во время сна в организме происходит то, что академик Павлов называл «разлитое внутреннее торможение», другими словами наряду с понижением возбудимости центральной нервной системы (ЦНС) снижаются и энергетические затраты, обмен веществ, мышечный тонус, реже становятся дыхание и пульс. То, сколько времени отнимает у нас переход ото сна к бодрствованию, находится в зависимости от многих причин, в том числе от возраста и состояния здоровья.
А задача утренней гимнастики как раз состоит в том, чтобы повысить общий тонус организма, «зарядить энергией нервные центры», другими словами сократить время перехода к активной деятельности.
Что все-таки происходит в организме во время зарядки? Во-первых, значительно увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов ЦНС, другими словами быстрее устранить состояние торможения, обычное после сна.
Во-вторых, если заниматься регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается крово- и лимфообращение, также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна. И кроме того несет пользу для здоровья, так как совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы - более подвижными. Согласитесь, это вдохновляет!
Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа - каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки. Вашими помощниками могут быть гантели, мяч или палка, но в принципе, обойтись можно и без них. Помните, что темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т.д.) - дело индивидуальное, ориентируйтесь на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным. Кстати, хорошо включать в свою утреннюю программу специальные дыхательные упражнения для отдыха и перемежать ими интенсивные нагрузки.
С одеждой (очередной плюс!) тоже нет никаких проблем: главное, чтобы она не стесняла движений, обувь, естественно, без каблуков! Делать зарядку надо до завтрака, в хорошо проветренном помещении, а летом в идеале – гимнастика на свежем воздухе, который также освежает и бодрит. Причем не надо изматывать себя какими-то силовыми упражнениями, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных, и будете в тонусе!
Рекомендации врачей по выбору конкретного комплекса упражнений обычно зависят от возраста и пола. Сильной половине, например, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим электричеством. Нежным созданиям обязательно делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.
Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа, отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы. Детям врачи рекомендуют общеукрепляющие упражнения, которые развивают хорошую осанку, также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.
После того, как зарядка окончена, вы должны придти в нормальное состояние минут через 3-5, кстати, это тоже показатель того, что вы все делали правильно. Легкая мышечная боль, если и появится, то обязательно исчезнет дня через два. Но, поверьте, это мизерная плата за то, что каждый день заиграет вам самыми удивительными красками, а ваша стройность, свежесть и собранность будут вызывать уважение и восторг!
Утренняя зарядка против осенней хандры ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 208 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |