Пережить невеселую зиму нашему организму тяжело.Как делать: встаньте прямо, левую ногу вынесите вперед, угол в колене - 90 градусов (будто бы выполняете выпад). Вытяните руки в стороны и мягко сделайте разворот корпуса на лево.
Постарайтесь занести правый локоть за левое колено.
Полезность: упражнение повлияет на легкие и носоглотку, помогает биться с насморком, удаляет мокроту их организма и крепит сердечко, которой во время заболевания испытывает огромную нагрузку.Поза льваКак делать: на вдохе зажмурьтесь, на выдохе - постарайтесь достать кончиком языка до подбородка.
Взор ориентирован меж бровей либо в потолок. Спина ровная, плечи расправлены.Полезность: упражнение содействует профилактике простуды и присваивает лицу здоровый румянец.Пирамида
В прохладное время года иммунитет понижается. Настроение на нуле.
Все округ кашляют, чихают и шмыгают носом. Инструктор Столичной федерации йоги Вячеслав СУХАНОВ уверен: недомоганиями с простудой способны не только лишь аспирин и чай с малиной, но физические упражнения.
Грудную клеточку вытолкните вперед, выпрямите спину, направьте взор вперед, голову поднимите. Заднюю (левую) ногу разверните на 45 градусов и на пол.
На выдохе поднимите корпус, соедините ладошки в замок, а указательные пальцы и взор направьте в потолок.
Руки переплетены.
Маковкой потянитесь ввысь, неподвижен, ориентирован прямо.Полезность: асана улучшает циркуляцию крови в высшей части тела и устраняет от озноба.
В холодную, промозглую погоду эта асана освободит от чувства депрессии, разбитости, повысит тонус и заполнит вас положительной, бодрящей энергией.Поза соколаКак делать: ноги вкупе, колени чуток согнуты, заведите правую стопу за левую голень и зафиксируйте это положение, зацепившись огромным пальцем. Опорная нога чуток согнута.
Как делать: ладошки и стопы - на полу, спину выпрямите. Заднюю поверхность бедер вытолкните от себя и ввысь. Ноги очень выпрямите. Маковка глядит вниз, взор ориентирован меж стоп в пол.
- Эта тренировка, - разъясняет Вячеслав, - разогревает тело, благотворно оказывает влияние на носоглотку и легкие, борется с вирусами и увеличивает иммунитет.Правда, если вы приболели и чувствуете упадок сил, не стоит себя перегружать. Делайте движения плавненько, без рывков и непременно смотрите за .
В каждой асане «сидите» ровно столько, сколько посчитаете необходимым. Можно по минуте-две, а можно и по 15-20 секунд. А после тренировки лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, ладошки направьте ввысь и просто отдохните.Поза бокового угла
Поза кобрыКак делать: лягте на животик, ладонями упритесь в пол и плавненько поднимите корпус, прогибая поначалу шейные позвонки, а позже и весь позвоночник (пытайтесь делать движение за счет мускул спины, с наименьшим давлением на руки).
Лопатки стремятся к тазу, плечи опущены, локти прижмите к корпусу, грудную клеточку вытолкните ввысь. Ягодицы немного напряжены.Полезность: упражнение перекрывает отток тепла, устраняет от озноба и дрожи.
Поза вояки
Как делать: в эту асану идеальнее всего перебегать из позы пирамиды. Вынесите правую стопу вперед и поставьте на уровень ладоней. Левую руку держите на поясе.
Вес тела умеренно распределите на обе ноги.Полезность: на выдохе приподнимите мускулы малого таза ввысь.
Вес тела - на огромных и указательных пальцах.
Лопатки ориентированы к тазу.Полезность: эта поза вызывает прилив крови к плечам, шейке, рукам, горлу, голове, и соответственно - греет.
Пережить невеселую зиму нашему организму тяжело.Как делать: встаньте прямо, левую ногу вынесите вперед, угол в колене - 90 градусов (будто бы выполняете выпад). Вытяните руки в стороны и мягко сделайте разворот корпуса на лево.