Задержите ее в таком положении на несколько секунд.
Плавненько опустите. Повторите то же самое для левой ноги. ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖАЛягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Медлительно поднимите ноги ввысь до образования угла 45°. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минутки, зависимо от собственной физической подготовки. Облегченный вариант: медлительно подымайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, потом опускайте в неторопливом темпе. Таковой метод подойдет даже людям, имеющим большой лишний вес.Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мускулы спины и груди; увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы.Упражнения подобраны таким макаром, чтоб поочередно прорабатывать все проблемные зоны: животик, ягодицы, ноги, руки, грудь.
Лягте на пол, ладошки сложите за голову, ноги, согнутые в коленях, поставьте на стул так, чтоб они находились выше полосы тела.Медлительно подымайте высшую часть тела на очень вероятную высоту. Задержитесь в высочайшей точке на 30 секунд. Начинайте с 3–5 раз, равномерно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.NB! Если для вас тяжело делать это упражнение, сможете подымать ноги ниже и не задерживать их в высочайшей точке. Положите сложенные ладошки под поясницу, чтоб разгрузить мускулы. Встаньте на четвереньки с опорой на ладошки и колени. Руки на ширине плеч, голова немного приподнята, смотрите прямо. Медлительно поднимите правую ногу, скрученную в колене, так высоко, как сможете.
Встаньте на четвереньки, с опорой на ладошки и колени.Медлительно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигайте корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержитесь на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову вспять. В особенности животрепещуще для людей, имеющих огромное количество избыточного веса.Работают: нижние группы мускул пресса. ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫNB!Упражнение подходит только для отлично приготовленных людей. Начинать необходимо хотя бы с 5 раз на каждую ногу, с течением времени можно довести повторы до 20 раз.NB! Если для вас очень трудно делать это упражнение, сможете начать с стремительных махов: нога подымается и опускается стремительно, без фиксации в напряженном состоянии.Работают: ягодичные мускулы и мускулы бедер.
Если упражнение кажется для вас очень сложным, начните с отжиманий с колен, но без продвижения корпуса вперед.Работают: мускулы груди, рук, пресса, спины. ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА Встаньте лицом к стулу либо шкафу, упершись руками либо облокотившись. Ноги совместно, спина ровная.Медлительно поднимите правую ногу в сторону как сможете высоко. Равномерно повышайте высоту.Работают: верхние группы мускул пресса. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Равномерно опустите ее. То же самое для левой ноги. Начинайте с 5 махов для каждой ноги и равномерно доведите их число до 20 на каждую ногу.
Не торопясь вернитесь в и. п., стараясь не отрывать грудь от пола как можно подольше. Начните с 1–2 повторов и равномерно доведите их число до 10. NB!
должны стоять обширнее плеч, данное упражнение даст неплохую нагрузку на активные группы мускул. Плавненько опуститесь в начальное положение. Начинайте с 3–5 раз, равномерно наращивая количество повторов.NB! Если упражнение кажется для вас очень сложным, не пытайтесь подымать корпус очень высоко, просто немного отрывайте от земли лопатки.
NB! Если упражнение кажется очень сложным, делайте махи в резвом темпе, только немного отрывая ногу от земли. Равномерно повышайте высоту отрыва и снижайте темп махов.Работают: внутренняя поверхность бедер («сложная область»), ягодицы и мускулы . «КОШКА»
Уже спустя неделю-другую каждодневной гимнастики вы почувствуете, что для вас легче даются наклоны и повороты.
Через месяц видимо подтянется животик, контуры тела обозначатся более четко. Тем, кому предстоит утратить много излишних кг, гимнастика поможет избежать обвисания кожи.
МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ)