Главная » Статьи » Фитнес |
Согласно последним данным, от типа телосложения зависит расположенность к определенным дилеммам со здоровьем. Можно ли кардинально поменять фигуру? Поможет ли это понизить риск?
Ведает фитнес-менеджер Наталья Александровна Гладышева.
– Казалось бы, излишние килограммы – это всегда неувязка. Какая разница, где сосредоточены жировые отложения?
– Естественно, лишний вес всегда ставит даму в группу риска. Но тип фигуры играет тут принципную роль. Подтверждено, что обладательницы «ровного» либо Т-образного телосложения рискуют больше.
У таких дам жир скапливается в высшей части тела: на спине, животике, руках. По статистике конкретно они предрасположены к сердечно-сосудистой патологии, диабету и даже неким онкологическим болезням.
Дамы с грушевидной фигурой при иных равных критериях имеют относительно маленький риск этих заморочек. Но они могут столкнуться с трудностями другого плана. Отложения жира на бедрах и ягодицах сложнее всего поддаются корректировки при помощи диет и упражнений.
– Каким образом тип фигуры может оказывать влияние на расположенность к заболеваниям?
– На этот счет существует несколько воззрений. Некие исследователи считают, что во всем «виноваты» гормоны. У дам с фигурой типа «яблоко» наблюдается завышенный по сопоставлению с остальными уровень мужских половых гормонов. При всем этом количество дамских эстрогенов в их крови тоже довольно высоко. Мужские гормоны и вызывают рассредотачивание жира, свойственное для сильной половины населения земли.
Тут есть и очередной нюанс. Все наши клеточки имеют сенсоры, по которым к ним поступают различные «приказы» от разных гормонов. Например, при появлении угрозы в кровь выбрасывается гормон адреналин. Жировые клеточки получают задание срочно высвободить спрятанный в их жир, чтоб обеспечить организм нужной энергией. Другие гормоны, напротив, могут провоцировать процессы запасания «топлива».
Хитрость состоит в том, что в разных частях тела рецепторы, принимающие гормональные сигналы, работают с разной активностью. Если не вдаваться в медицинские термины, получается следующее. У женщин с грушевидной фигурой самые восприимчивые к «сжиганию» жировые клетки находятся на животе. А самые упорные локализуются на ягодицах.
А у дам «яблочного» типа ситуация кардинально отличается. Самые стойкие жировые клетки у них находятся в области живота и талии. Поэтому «брюшко» – часто встречающийся недостаток мужской фигуры. Теперь сопоставьте эту информацию с данными о том, что мужчины чаще, чем дамы, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Получается, что женщины с распределением жира по мужскому типу точно так же попадают в группу риска возникновения проблем с сердцем.
– Как тип распределения жира связан с диабетом и «женскими» заболеваниями?
– Диабет действительно чаще возникает у женщин с выраженными излишками в области талии. Дело в том, что жировые клетки в этой зоне обладают большей «впитываемостью», нежели такие же клетки в других частях тела. Другими словами в них помещается больше жирных кислот.
Они буквально распухают и оказываются неспособными впитать глюкозу из крови. Последняя нужна каждой нашей клеточке как источник энергии. Если разбухшие жировые клетки не могут ее впитать, она остается в крови. Из-за этого кровь становится более густой, что не лучшим образом сказывается на работе всего организма.
Чтобы снизить количество глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина. Если уровень этого гормона в крови постоянно повышен, возникает серьезный риск диабета и гипертонии.
С женскими проблемами дело обстоит немного по-другому. Началось все с исследования, проведенного американскими учеными. Они обследовали группу женщин с диагнозом «рак матки». Было установлено, что большинство таких пациенток имели значительные жировые отложения на талии, животе, спине и руках.
Пока нет четкого объяснения такой зависимости. Но ради собственного спокойствия стоит постараться скорректировать фигуру.
– Но как это сделать? Получается ведь, что от нас самих ничего не зависит – все определяют гормоны и генетика.
– Вовсе нет. На генетику всю ответственность сваливают лишь те, кому лень работать над собой. По сути очень многое находится в зависимости от того, например, как человек питается. Очень показательный пример – жертвы знаменитого синдрома «йо-йо», «порхающие» с диеты на диету и подверженные постоянным колебаниям веса.
Согласно статистике, они имеют в среднем более широкую талию, чем их сверстницы с постоянным весом. А женщины, в чьем рационе преобладает жирная и сладкая пища, всегда получают «в награду» жировые складки на животе.
Но питание – это лишь половина дела. Чтобы изменить свою фигуру, нужно быть активной. Причем не стоит думать, что при помощи спорта вы достигнете фигуры своей мечты и сможете наслаждаться ею долгие и длительные годы. Чтобы получить хороший эффект – не столько даже эстетический, сколько оздоровительный, – активной нужно быть всю жизнь.
И не стоит думать, что тип фигуры – это некая константа. При помощи физических упражнений вы сможете создать такое тело, которое хотите. Изменить можно все, кроме, пожалуй, строения скелета.
– Допустим, при помощи тренировок женщине удалось избавиться от лишних сантиметров на талии. Значит ли это, что она снизила риск возникновения болезней?
– Если она тренировалась регулярно и умеренно, то здоровье ее определенно улучшится. А отсутствие лишних жировых отложений в высшей части тела действительно снизит риск заболевания.
Здесь есть и очередной эффект. Дело в том, что регулярные тренировки в определенной степени изменяют гормональный статус. У активных женщин немного снижается уровень женских половых гормонов. В почти всех случаях это становится прекрасной профилактикой болезней женской половой сферы.
Кроме того, активное движение помогает наладить работу сердца, нервной, дыхательной и даже пищеварительной систем. Другими словами организм начинает работать эффективнее.
Ну, а о том, что тело начинает выглядеть более гармонично и привлекательно, даже и говорить не стоит.
– Как правильно бороться с «устойчивыми» отложениями – например, на бедрах? И почему некоторые зоны худеют быстро, а другие – еле-еле?
– Здесь действует интересный механизм, опять же связанный с гормонами. Тренировка – это для организма определенный стресс. В ответ на него начинает вырабатываться гормон адреналин. Он высвобождает заключенную в жировых клетках энергию, помогая нам адаптироваться к нагрузке. Тонкость состоит в том, что есть зоны, где клетки моментально реагируют на появление адреналина, а есть те, которые устойчивы к его воздействию.
Самыми податливыми оказались жировые отложения на животе и талии. От них, согласно исследованиям, избавиться проще всего. А вот лишние сантиметры на ягодицах и бедрах убираются с трудом. Такое различие объясняется тем, что область живота хорошо снабжается кровью. А в районе бедер кровоток не такой активный. Поэтому адреналин сюда «доходит» хуже.
Справиться с проблемой вполне возможно. Нужно регулярно делать упражнения, которые улучшают кровоснабжение этих зон. Наиболее эффективны отведения ноги в сторону, как с отягощением, так и без оного.
– Итак, рецепт красивой и здоровой жизни – тренировки плюс здоровая диета?
– Эта мысль не нова, но ничего лучше до сего времени не придумано. Проблема в том, что каждый понимает под этими постулатами что-то свое. Часто встречающаяся женская ошибка – чрезмерное усердие в спортзале или увлечение жесткой диетой. Поэтому стоит помнить простую вещь: истощение ни на йоту не приблизит вас к здоровому идеалу.
Женщины, которые доводят себя до состояния качающейся от ветра тростинки, наносят удар по своей иммунной системе. Они становятся более уязвимыми для многих болезней.
Вдобавок слишком низкий вес приводит к сбоям в гормональной системе. А это, в свою очередь, ставит под угрозу возможность иметь детей в дальнейшем.
Арина Данилова
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 232 | | |
Всего комментариев: 0 | |