Мы гласили о режиме и рационе, что, когда и по сколько употреблять на душу худеющих. Итог, непременно, будет, и если пару килограмм – предел наших желаний, на этом можно было бы и тормознуть. А если мы собрались достигнуть обалденного эффекта и кардинально похудеть за 12 дней – добавляем физические упражнения.

Естественно, в эталоне, можно пойти на полторы недели на шейпинг, степ-денс либо одолжиться у соседки велотренажером. Но это – из разряда подвигов, вроде взятия Берлина. А я гласила о том, что придется «работать», а не совершать подвиги. Естественно, если велотренажер можно одолжить, либо добыть из темного угла, где он припадал пылью, излишним — не будет. Но, если не выходит — не жутко.

Итак, комплекс обычных и действующих упражнений

Комплекс упражнений, который я на данный момент тщательно обрисую, очень хорошо помогает убрать/подтянуть все, что в этом нуждается. Комплекс рассчитан на полтора часа и мелкие гантельки, 1,5-2 кг. Если гантелек у нас нет в наличии, берем пустые бутылки из-под минеральной воды, такие, чтоб комфортно было взять в руку, с зауженной средней частью. Наливаем воду, столько, чтоб можно было без лишних усилий ими манипулировать. Ну, если полные – это и есть 2 кг.

Принципиально!

Но, сначала, запланируйте для себя два похода в сауну. 1-ый – практически завтра/послезавтра, 2-ой – денек на одиннадцатый. Без пива с креветками, надеюсь, понятно почему. И без кваса, который сегодня – сплошная химия. Лучше заварить хоть какой травяной чай, ромашковый, липовый. Сауна разбудит наш организм, выведет его из зимнего коматоза, освободит нас от шлаков и чуть-чуть подтопит наши целюлиты. Сделает их более восприимчивыми к ликвидации, средством физических нагрузок.

Время занятий

Сейчас, что касается конкретно самих нагрузок. Идеальнее всего они воспринимаются около одиннадцати утра либо с 4 до 6 часов, поближе к вечеру. Если нет способности заниматься в это время, лучше заниматься с утра. Естественно, график не многим это позволяет. Да и после 7 вечера можно, только вот времени пригодиться больше, а нам нужно похудеть за 12-ть дней! Заниматься необходимо через минут 40, один час после пищи и за полтора-два часа до последующего приема еды.

Дополнительный эффект

Чтоб усилить эффект, времени-то у нас малость, делаем «местную сауну». До боли просто – обматываем проблемные места, что мы там усиленно худеем? – обыкновенной пищевой пленкой. Поверх – утепляем старенькым шарфом и фиксируем эту конструкцию эластичным бинтом. Сползать, естественно, будет, пока не приноровимся, но итог заметим уже после второго раза!

Примечание: на данный момент в продаже сильно много различного рода термопоясов для похудения.

Итак, комплекс упражнений:

1. Разминка, разогрев:

— наклоны, приседания, повороты 7-10 мин.

2. Мускулы шейки : по 1-му подходу:

— наклон головы в глубочайшей амплитуде – вперед/ вспять 20раз.

— наклон головы к плечу по 20 раз на право, на лево.

3. Мускулы пресса:

— сидя на полу, ноги полусогнуты, закреплены, с положения лежа подымать торс к коленям – 30/40 раз, 2 подхода (для начала 1 подход, через 2 денька добавить 2-ой)

4. Талия, косые мускулы животика, спины:

-вытягиваемся на полу на боку, упираемся ладонями в пол и поднимаем обе ноги ввысь вбок (не непременно высоко, главное, ощущать, как напрягаются мускулы на талии).

Более 50 раз, 2 подхода.

5. Грудные мускулы:

вес гантелей 1,5/2кг, (бутылки с минералкой!!! По 1,5 литра)

— жим гантелей в положении лежа от груди на вытянутые руки 12раз, 2 подхода

(гантели держать сомкнутыми в прямую, перпендикулярную торсу)

— развод гантелей, в положении лежа, руки полусогнуты, гантели параллельно торсу – 12раз, 2подхода.

6. Бицепс: вес гантелей 1,5/2кг:

— в положении стоя руки сгибаются и фиксируются на 2 сек/ разгибаются и фиксируются. Гантели в движении поворачиваются, в высочайшей точке — запястье (ладонь) повернуто ввысь. 12 раз, 2 подхода

7. Трицепс: вес гантелей 1/1,5кг (эта мускула – обратна бицепсу!)

— начальная позиция – торс в полунаклоне, руки согнуты, зафиксированы к торсу, гантели параллельно полу. Руки разгибаются и фиксируются, на 1/2 сек. 12раз, 2подхода.

8. Ягодичные мускулы, фронтальное бедро:

— начальное положение: стоя, делается широкий шаг и полуприсяд на эту ногу, наклоняя торс вперед. 30/40 раз на каждую ногу, 2 подхода.

9. Внутренние мускулы ноги:

— начальное положение: стоя, ноги обширнее, чем на ширине плеч, стопы в 1-й балетной, носки очень разведены. Полуприсяд 40/45раз, 2подхода.

10. Наружные мускулы бедра (боковые):

— в положении лежа на боку, на локте, махи ногами. Нога полусогнута, ступня параллельно полу, поднимаем на 45%, слегка отводя назад. На каждую ногу – 40/50 раз (до усталости). 2 подхода.

11. Икроножные мышцы:

— исходная позиция – стоя, носками на возвышении (толстая книжка!), пятки на полу.

Подниматься на носки с максимальной амплитудой, опускаться пятками на пол.

Если легко – то же самое на одной ноге. 12раз, 2подхода.

12. Растяжка:

— медленные наклоны максимальной амплитуды, достаем руками до пола, ноги – прямые. Наклоны в стороны, повороты торса, медленно, в максимальной амплитуде. Выпад ногой в полный присяд, тянем переднее бедро и ягодицы, другая нога прямая, разворачиваем торс на 90% и тянем мышцы внутреннего бедра.

Затем – несколько глубоких вдохов-выдохов.

Тренировка закончена.

Между подходами делаем несколько минут перерыва, но не сидим, а ходим, чтобы мышцы не остывали. Следим за дыханием. Делаем усилие на выдохе, обратное движение – на вдохе. Ну, например, для бицепса, сгибаем руки на выдохе, разгибаем – на вдохе. Понятно? Для талии (упр. № 4), подъем ног вверх – вдох, опускаем– выдох. Для выпадов и приседаний – приседаем на вдохе, выпрямляемся на выдохе.

Я не зря обращаю на это внимание, нам не нужны проблемы с сердцем или давлением, похудеть за 12 дней и нажить кучу болячек – не наш метод!

Если чувствуем, что не хватает дыхания, делаем все медленнее и даем минут 5 между подходами.

Да! Не курим после тренировки! Не пьем кофе! Пьем травяной несладкий чай.

Если мы все делали правильно, будем в меру взмыленными и приятно уставшими. Через полчаса усталость сменится приливом энергии и жаждой новых свершений.

Не пугаемся, когда на следующий день болят даже те мышцы, о существовании которых мы и не подозревали! Это значит, что накануне позанимались мы добросовестно, и в этих самых мышцах образовалась молочная кислота, с непривычки. Если проще – обычная крепатура. После следующей тренировки все пройдет.

Занимаемся каждый день, соблюдаем режим питания и сна. Не ограничиваемся только тренировками. Идем по лестнице, а не едем на лифте, стараемся больше ходить пешком, хоть 100 м не доезжаем до дому!

И – на одиннадцатый день балуем себя сауной.

Если все будем делать точно, следуя рекомендациям, похудеем за 12 дней не меньше, чем на 7 кг, подтянем все, что нуждалось в подтягивании, приведем себя в тонус, приведем в чувство желудок, поджелудочную и печень, улучшим цвет лица и встретим нашу «дату» во всей красоте и блеске!

Если мы себе начали категорически нравиться в зеркале, хотим закрепить достигнутый результат и двигаться дальше в том же направлении, не начинаем есть торты с отбивными на двенадцатый день! Жизнь, можно сказать, только начинается!

Придерживаемся всех этих рекомендаций, но уже не так строго, конечно.

Тренироваться можно через один день, трижды в неделю. Кушать не 5 раз, а 3-4 раза в день. Но общая тенденция должна сохраняться: черный хлеб вместо белого, минимум сахара, вместо тортов – сладкие фрукты и сухофрукты, не есть за 3 часа до сна, не есть картошку или макароны с мясом, по отдельности – запросто, больше овощей, не заправлять салаты майонезом, заменить жареное – вареным, печеным.

А напоследок сделайте гимнастику для спины и шеи. Чтобы с гордой осанкой показаться на «званном приеме», где все очень просто падут ниц у ваших ног.

То, что мы будем видеть в зеркале, и завистливые взгляды подруг станут нам отличным стимулом!

http://www.garmoniazhizni.com