Всем понятно о полезности спортивных упражнений, но начать это так жутко, так как придется себя заставлять, преодолевать лень, нежелание и трудности занятий. Эта обычная тренировка для начинающих йогов, как будто предназначена для того, чтоб вы поверили в себя и полюбили спорт. Для вас не будет тяжело делать ее!

В любом деле начать – это 1-ый принципиальный шаг. А 2-ой принципиальный шаг – выдержать 40 дней, чтоб полезное начинание стало неплохой привычкой. Может быть, когда-то в детстве для вас было тяжело либо лень почистить зубы, но ваши предки наблюдали за тем, чтоб вы делали это часто. Попытайтесь пару дней не почистить зубы… Не можете. То же самое с зарядкой. Это не больше, чем просто нужная привычка – обретенная либо не обретенная за жизнь.

Не непременно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Начните с самой обычной йога-тренировки, которая дозволит для вас ощущать себя лучше, займет минимум времени и дозволит за 40 дней сформировать неплохую привычку к занятиям спортом. Когда-то позже для вас непременно захочется делать больше, так как тело уже будет добиваться, но это будет позже, а на данный момент, займемся нашей йогой-крошкой для начинающих. Если у вас есть малыши, непременно приобщайте их. Это наилучшее, что вы сможете сделать для их здоровья.

1. Боковые растяжки

Для плеч и спины: Встаньте. Поги совместно, колени немного согнуты. Положите левую руку на талию, а правую поднимайте вдоль бедра выше, к уху, а затем над головой. Наклонитесь, пытаясь как можно дальше продвинуть вверх и в сторону правую руку. Живот, спину и ягодицы держите подтянутыми. Вернитесь в исходное положение, и проделайте то же самое с другой рукой. Выполните от 5 до 10 повторений.

2. Наклоны вперед

Для спины, плеч, груди и ног: Поставьте ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки сцепите в замок за спиной. Наклонитесь вперед, переводя руки вверх за спиной. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги. В таком положении расслабьте голову, шею, плечи. Сцепленные руки должны служить противовесом. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

3. Поза кошки

Для спины, плеч и груди: Опуститесь на четвереньки. Руки на полу ладонями вниз на расстоянии плеч. Колени тоже немного расставлены. Аккуратно втяните мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, и округлите спину от головы до копчика. Голову подогните вниз. Сделайте несколько вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

4. Поза коровы

Для спины, плеч и груди: Исходная позиция как в предыдущем упражнении, только теперь будем работать на выгибание. Живот опустить к полу, спину выгнуть перевернутой аркой, голову и копчик устремите вверх. Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания и вернитесь в исходное положение.

Позу коровы можно совмещать с позой кошки, плавно переходя от одного положения в другое.

5. Скручивания

Для спины, позвоночника, боковых поверхностей талии: Лягте на спину, колени согнуты, руки раскинуты в стороны ладонями вверх. Осторожно скручиваем ноги влево, стараясь положить бедро на пол. Не отрывайте плечи от пола. Бесполезно укладывать бедро на пол, если плечи уже не лежат на полу. Постепенно сможете скручиваться больше. Также осторожно поднимаем ноги и скручиваемся в другую сторону. Выполните 3-6 скручиваний

6. Поза Богини

Для бедер: Лягте на пол во фронтальное положение, ступни ног вместе, колени согнуты. Осторожно опустите колени на пол. Стараясь коснуться ими пола. Руки соедините над головой ладонями вверх. Расслабьте тело. Дышите спокойно, ровно, глубоко. Ощутите каждый сантиметр своего тела, до кончиков пальцев. Проверьте, чтобы все было расслаблено. Старайтесь достигнуть полного релакса. Полежите так, выполнив 10-20 глубоких вдохов-выдохов.

Видите ли, упражнения просты, главное делать их осознанно и правильно. Рекомендуем включать во время тренировок медитативную музыку, она поможет следить за дыханием.

http://www.nedug.ru