Желаете стремительно набрать вес за неделю? Означает, самое время начать усердно питаться и пить побольше калорийных напитков, но не забываю при всем этом о том, что еда должна быть здоровой и полезной.
Включите в собственный рацион высококалорийные продукты с низким содержанием жира
К примеру, семечки, орешки, масла, приготовленные из орехов, крахмалистые овощи, продукты из молока с низким содержанием жира, яичка, бобовые и цельнозерновые.
Такие продукты, как гамбургеры, картофель фри, шоколадные батончики, чипсы, и т.д., непременно, содержат много калорий и смотрятся соблазнительно, в особенности когда необходимо набрать вес, но они совсем не полезны для здоровья. Если вы не желаете ради роста веса распрощаться со здоровьем, обходите такие продукты стороной.
Ешьте больше калорий, чем тратите
Подсчитайте, сколько калорий для вас нужно для поддержания жизнедеятельности - это находится в зависимости от строения тела, уровня физических нагрузок, также от состояния здоровья.
Чтоб существенно прирастить вес за неделю, для вас придется есть на 1000 ккал больше нормы (обычно рекомендуется употреблять на 500 ккал больше, но это не даст существенного результата за таковой маленький срок).
Повысьте размер порций и частоту приемов еды
Отойдите от модели завтрак-обед-ужин. Пытайтесь есть каждые 2-3 часа, и не отказывайте для себя в наслаждении перекусить поздно ночкой перед телеком либо за компом. По способности включайте в каждый прием еды белки и углеводы.
Всегда носите с собой калорийные закуски - пакетик с орешками либо упаковку соленых крекеров, к примеру.
Пейте больше калорийных напитков
В обыденных критериях для вас необходимо держаться подальше от лимонадов, сладких газировок с различными вкусами, латте, молочных коктейлей, также магазинных фруктовых соков.
Но, когда требуется поправиться за одну неделю, из этого правила можно сделать исключение. Для большей калорийности сможете добавлять взбитые сливки в кофе либо молочные коктейли.
Запомните, что эти напитки содержат в большей степени пустые калории (так молвят о продуктах, в каких на огромное количество калорий приходится минимум нужных веществ), и они не должны заходить в ваш обыденный рацион. Когда вы наберете хотимый вес, от их необходимо будет отрешиться.
Готовьте здоровые закуски
Творог с фруктами, смузи, йогурт с молотыми орешками - то, что необходимо для набора веса.
К примеру, чтоб приготовить смузи, в каком содержится 300 ккал, смешайте 1 растертый банан, 1 столовую ложку арахисового масла, чашечку соевого молока (либо обыденного) до однородной массы.
Сможете добавить несколько кубиков льда. Чтоб смузи вышел более сладким (и еще больше калорийным), можно добавить незначительно меда. Можно украсить смузи взбитыми сливками и мороженым.
Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом, сухофрукты, разные сыры - калорийные и полезные закуски, которые можно есть фактически в любом количестве, не боясь за свое здоровье. Не отрешайтесь от мороженого, в особенности если на дворе лето.
Всего одно либо два мороженых в денек - это несколько сотен излишних калорий, которые будут совершенно не излишними для тех, кто желает набрать вес.
Ужинайте незадолго до того, как ложиться спать
Когда необходимо стремительно набрать вес, одним из наилучших методов заслуги цели является поздний ужин и здоровый сон после него.
Во сне калории, которые вы не успели переработаться во время бодрствования, будут откладывается в виде подкожного жира.
Занимайтесь спортом
Программка экспресс-увеличения веса не физических нагрузок. Занимайтесь через один день, по 30-40 минут (больше не надо, чтоб не спаливать много калорий), и уделяйте особенное внимание силовым упражнениям.
Желаете стремительно набрать вес за неделю? Означает, самое время начать усердно питаться и пить побольше калорийных напитков, но не забываю при всем этом о том, что еда должна быть здоровой и полезной.