| Главная » Статьи » Фитнес |
Эффективный фитнес
 Количество спортклубов вырастает, и тренировки становятся более различными. Не желаете заниматься аэробикой – идите на сайклинг, не нравится сайклинг – добро пожаловать на йогу. Выбор за вами! Изредка кто начинает заниматься спортом только просто так как у него появилось свободное время. Почаще идея о физических упражнениях появляется у тех, кто желает похудеть либо подтянуть либо нарастить мускулы и т.д.. И большая часть из числа тех, кому хватает силы воли, чтоб добраться до спортивного клуба, начинают там заниматься, что говориться по наитию, что изредка приводит к хотимому результату. А прямо за отсутствием результата приходит разочарование, и опускаются руки. Чтоб подобного не вышло, необходимо обзавестись личным тренировочным планом. Каким бывает фитнес? Занятия спортом можно поделить на несколько главных категорий: силовые классы; аквааэробика; танцевальная аэробика; сайклинг; восточные единоборства; йога; программки для развития гибкости. Какой фитнес подходит вам? Силовые нагрузки – такие тренировки подходят физически подготовленным людям. Без специальной подготовки допустимы только умеренные и разработанные специально тренером упражнения. Существует ряд противопоказаний для занятий силовыми нагрузками (остеохондроз, сколиоз, заболевания щитовидки, гинекологические заболевания, варикозы, гипертоническая болезнь, различные аритмии, беременность). Чтобы быть эффективной, тренировка на силу должна объединять внутри себя несколько типов тренинга: динамические движения, частичные повторения, частые тренировки. Тренироваться следует минимум трижды в неделю. Аквааэробика – этот вид тренировок подходит практически всем без исключения. Врачи часто рекомендуют акваеробику при многих заболеваниях. Дело в том, что занятия в воде усиливают эффект физических упражнения, но вместе с тем облегчают нагрузку на некоторые мышцы. Акваеробика помогает укрепить тело, улучшить его гибкость, сделать более эластичными мышцы и связки, конечно, сжигает лишние калории. Аквааэробика рекомендована в качестве программы для восстановления после травм. Танцевальная аэробика – знакомство с этим видом фитнеса лучше начинать с классики. Базовые движения: марш, выпад, колено, прыжок ноги врозь-вместе, мах, бег – помогут подготовить мышцы к нагрузкам. Далее можно добавлять к этим движениям танцевальные. Танцевальная аэробика мало отличается от классической. Главная ее характеристика – это использование тематической музыки. Ритмичные движения, используемые в аэробике, хорошо тренируют сердчно-сосудистую систему, улучшают координацию движений, корригируют осанку.  Восточные единоборства и фитнес – сочетание этих видов работы над телом образовали новый вид спортивных упражнений – будокон(в переводе с японского «путь духовного воина»). Будокон – очень популярная программа среди голливудских знаменитостей. Она содержит в себе физическую и медитативную части. Данная практика позволяет не только лишь тренировать тело, да и учит «слышать» свой внутренний голос, избегая подсказок других. Техника будокона имеет философские корни и направлена ??на самопознание через движение.Йога – из многочисленных духовных практик, йога, пожалуй, стала самой популярной. Этой возможностью духовного и физического самосовершенствования воспользовались сотни тысяч людей. Да и у йоги есть свои недостатки – при несоблюдении правил возможны вывихи и растяжения. Однако, работая с опытным инструктором всего этого реально избежать и уже на первоначальном этапе занятий добиться таких положительных результатов: повышение стрессоустойчивости; восстановление нервной системы; нормализация давления крови; избавление от психосоматических расстройств; улучшение общего физического состояния; развитие гибкости мышц и суставов; улучшение работы опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы; восстановление после травм. Сайклинг — это интенсивная кардиотренировка на велотренажере. Такая тренировка поможет вам привести мышцы тела в тонус и сбросить избыточный вес. Хочется отметить, что велосипедная прогулка и сайклинг имеют мало общего. На занятии по сайклингу вам не дадут расслабиться, вы сможете участвовать в групповом заезде под руководством инструктора. Нагрузка при спиннинге распределяется исключительно на нижнюю часть тела. Кручение педалей придает ногам и бедрам красивую форму, и быстро расходует энергию - за час можно потратить до 750 ккал. Эти простые рекомендации могут помочь вам получить от тренировок лучший эффект. Будьте здоровы и бодры! Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 231 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |