Все слышали об отжиманиях от пола , что это обычное упражнение, не требующие особых подготовок и способностей. Правда ли, что отжимания относятся к разминочным упражнениям и не способны нарастить большой объём мускулатуры? Что ещё, не считая спортивной фигуры, развивают отжимания от пола и каковы виды отжиманий, на которые стоит направить внимание, зависимо от ожидаемого результата?

Мода на отжимания у дам

В ближайшее время разрушается стереотип, что отжимания от пола - это только мужское упражнение, применяемое для разминки перед главным тренингом либо в виду отсутствия нужных тренажёров, к примеру, во время отпуска. Но по сути отжимания - не такое обычное и малоэффективное упражнение.

Особенная популярность отжиманий посреди дам обоснована тренировкой тех групп мускул, которые участвуют в работе: грудные мускулы, трапециевидные, дельтовидные, также мышцы пресса и спины. Красивая полная грудь и подтянутый живот всегда были мечтой каждой женщины, потому что внимание мужчин всегда приковывали обладательницы красивой, стройной и спортивной фигуры, поэтому отжимания от пола идеально подходят для женщин, которые хотят иметь прекрасную фигуру.

Выносливость и рельефность

Отжимания от пола способны развить такие нужные качества как выносливость, рельефность, реакцию, ловкость, равновесие, устойчивость и «взрывную» силу мышц.

При выполнении больше трёх-четырёх подходов, с количеством отжиманий в каждом больше десяти, хорошо развивается выносливость. Также, при данном количестве отжиманий, «вырисовываются» мышцы, участвующие в выполнении упражнения, другими словами развивается их рельефность.

Сила удара и тренированные пальцы

Специфика нынешнего времени заставляет всё больше представительниц прекрасного пола прибегать к занятиям боевыми искусствами, дабы оградить себя по мере надобности. При отжиманиях на кулаках и пальцах кожа рук и костная ткань огрубевает и отвердевает, а самое главное - развиваются мышцы кистей, что неизменно усиливает удар по противнику и дает возможность избежать травмы руки.

Отжимания на пальцах подойдут для музыкантов (пианистов, гитаристов) и людей, занимающихся набором текста, потому что при всем этом упражнении тренируются сгибатели и разгибатели пальцев. Высшим пределом мастерства считаются отжимания на пальцах без участия большого пальца.

Подготовка к другим видам спорта

Кроме людей, увлекающихся боевыми единоборствами, навыки, полученные при отжиманиях от пола (также от гравия и асфальта) на ребре ладони, на боковой её части, пригодятся спортсменам, которые занимаются альпинизмом, греблей на байдарках, прыжками с парашютом. Этот вид отжиманий в начальной его стадии может вызвать определённый дискомфорт, зато впоследствии кисть твердеет, а её мышцы становятся более растянутыми и тренированными.

«Взрывная» сила, реакция и ловкость

Особое место среди «бойцов» занимают плиометрические отжимания. К этому типу отжиманий относятся отжимания с подскоком, отжимания с хлопком и самые сложные – отжимания с хлопком за спиной. Основная цель отжиманий данного вида заключается в развитии «взрывной» силы, ловкости и молниеносной реакции.

Большая популярность плиометрических отжиманий свойственна и тяжёлоатлетам, «жаждущих» увеличить мышечную массу. Быстрая реакция активизирует нервные окончания, тем нагружая большее количество мышечных волокон, которые в результате выполняемой работы увеличивают свой объём.

Равновесие и устойчивость

Многофункциональность и разнообразные способы выполнения, на первый взгляд, элементарных отжиманий, позволяет не только лишь накачать различные группы мышц, да и развить качества, казалось бы, не характерные для данного упражнения. Такой цирковой вид отжиманий, как отжимания на одной руке или отжимания на спортивном мяче – фитболе, способствуют развитию не только лишь всех мышц рук и обширной области грудных мышц, да и вырабатывают равновесие и устойчивость спортсменов.

Те, кто желает улучшить своё физическое состояние, жалуются на отсутствие специальных спортивных тренажёров, финансов на оплату дорогостоящих фитнес клубов или попросту времени. Но обладать прекрасным соблазнительным телом, ну и ещё массой сопутствующих, благотворных качеств, помогут обычные отжимания от пола, требующие исключительно желания. Недаром существует всеми известная мудрость: «кто хочет – ищет возможность, а кто не хочет – ищет причины»

Инф.beautynet.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Данные о числе ВИЧ-инфицированных...
• За двойное инфецирование ВИЧ дали...
• Не дайте Ирине умереть! мед...
• Не дайте для себя разболеться циститом...
• Генетики установили, как развивается...
• Индийский суп - Отдал мед...
• Как стихи развивают мозг мед...
• Нежелание уделить время физической...
• Как развивается аллергия: принципиально...
• США дали ''зеленоватый свет'' исследованиям...