Хочешь иметь осиную талию? Тогда выясни, какие упражнения эффективны для узкой талии!
1. Упражнения на фитболе
Этот чудо-мяч эффективен за счет того, что усидеть на нем можно, только напрягая мускулы пресса. Возьми за правило использовать его дома заместо обыденного стула!
2. Скручивания и касания
Встань спиной к стенке на расстоянии 1-го шага, ноги на ширине плеч. Поворачивайся к стенке, прикасаясь к ней ладонями, не отрывая ступней от пола. При всем этом косые мускулы спины скручиваются, обеспечивая красивый итог. 20 раз.
3. Скручивания лежа
Ляг спиной на пол, согни ноги в коленях. Попеременно подтягивай левый локоть к правому колену и напротив, напрягая косые мускулы пресса. 20 раз.
4. Тренировка пресса
В положении лежа на спине подымай ноги ввысь, задерживай на секунду в одном положении. Сделай 2 подхода по 12 раз.
5. Тренировка прямых мускул пресса
Ляг на пол лицом вниз, вытяни руки, сложи их совместно. Сразу подымай верхнюю и нижнюю часть туловища, задерживаясь в таком положении 30 сек. Сделай 2 подхода по 12 раз.
6. Разработка талии
Сядь на пол, подогнув под себя колени, пятки должны касаться ягодиц. Вытяни вперед руки, на счет 1 опусти ягодицы в одну сторону на пол, на счет 2 - прими исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону. Сделай 1 подход 20 раз.
