Упражнения производятся или попеременно правой и левой стопой, или 2-мя ногами сразу.
Начальное положение:
Сесть на край стула, распрямить спину, стопы поставить на пол.
1. Сгибание и разгибание пальцев.
Согнуть пальцы и разогнуть (10 раз).
2. Поднимание и опускание пятки и носка.
Поднять носок, пятка остается на полу. Потом опустить носок, поднять пятку (10 раз).
3. Радиальные движения носками, пятка остается на полу.
Поставить ноги на пятки, носки подняты. Выполнить радиальные движения носками (10 раз).
4. Радиальные движения пятками, носки на полу.
5. Вытягивание стопы от себя и на себя.
Распрямить ногу в коленном суставе, вытянуть носок стопы поначалу от себя, потом на себя (10 раз).
6. Радиальные движения ногой.
Поднять и распрямить ногу, после этого выполнить радиальные движения ногой.
Вариант: носками стоп писать в воздухе числа и буковкы.
Вариант: босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.
7. Разминание пальцев стоп.
Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной. Делать давящие движения стопой от себя, вроде бы подминая пальцы под себя (10 раз).
9. Хождение на пятках, с максимально поднятыми носками (10 шагов).
10. Хождение на внешней стороне стопы (10 шагов).
11. Хождение на внутренней стороне стопы (10 шагов).
12. Катать скалку стопами движениями от пальцев к пятке и обратно (10 раз).
13. Встать на скалку (пятки или носки на полу), удерживая равновесие в течение 2-3 минут.
Возможно повторное выполнение комплекса после перерыва в 10 минут.
Комплекс данных упражнений выполняется один или дважды в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).
Источник: delfi.ua
|