Предлагаем диету, которая не только лишь поможет для вас отлично похудеть, да и оздоровит организм перед пришествием зимы.
Осенью, в сезон овощей и фруктов, очень принципиально успеть насытить организм витаминами и другими полезными субстанциями перед пришествием зимы. И при всем этом более принципиально избавиться от излишних кг. Ведь из-за вязаных свитеров и зимних брюк количество излишних см будет зрительно возрастать.
Кодовое заглавие: «Осенняя диета»
Длительность: 7 дней
«Отвес»: 5 кг
УСЛОВИЯ ДИЕТЫ:
Базу вашего рациона в течение недели должны составлять свежайшие овощи (по сезону) и зелень. Допускаются растительные масла, злаки, бобовые, фрукты и сухофрукты — в маленьких количествах. Можно также нежирный кефир и несладкий йогурт (нежирные), но тоже не увлекаясь. Сахар нужно поменять медом. На время диеты безотступно рекомендуется игнорировать последующие продукты: мясо, животные жиры, яичка, рыбу, солености и копчености, продукты с консервантами и прочей пищевой химией, сахар, чай, кофе, алкоголь.
МЕНЮ:
Завтрак:
тертая морковь с 1 ст. ложкой йогурта и медом;
овсяные хлопья, залитые кефиром.
Второй завтрак:
большая груша.
Обед:
салат из помидоров, болгарского перца, зелени и лука, заправленный оливковым маслом (можно добавить еще горсть кедровых или миндальных орешков);
2 запеченные картофелины (в кожуре);
1 печеный баклажан.
Ужин:
салат из свежей капусты с морковью и яблоком с заправкой из льняного масла и кунжута.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Наталия Самойленко, врач-диетолог, эндокринолог Киевского городского центра здоровья
«Что меньше всего нужно организму в осенний сезон, так это белки и жиры животного происхождения. Поэтому диета из овощей, фруктов и злаков придется как нельзя кстати. Помимо сложных углеводов вышеперечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение, очищает пищеварительный тракт от токсинов и остатков пищи — так что избавленные от балласта стенки кишечника способны впитать больше витаминов, минералов и других полезных веществ.
Осенняя диета помогает укрепить иммунитет. Сладкие фрукты снабжают мозг фруктозой, тем помогая ему быстрее соображать и поболее эффективно планировать… например, зимние каникулы!»
Полностью статью читайте в журнале «Худеем легко», №10
МЕНЮ:
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА