| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Как быстро похудеть на 10 кг?
 Дробное питание, разгрузочные деньки и физические нагрузки – ваши неподменные «инструменты» в борьбе с излишним весом. Реально ли за месяц скинуть 10 килограмм? Как понятно, нет ничего неосуществимого, но фуррор вашего похудения почти во всем будет зависеть от огромного количества критерий. Огромную роль в процессе похудения играет обмен веществ. Чем медлительнее в организме происходят обменные процессы, тем труднее терять вес. Также почти все находится в зависимости от вашего начального веса. Более полные люди, обычно, резвее худеют (при условии соблюдения всех советов), потому что большой вес тела просит огромных энергозатрат. По мере того, как вес будет понижаться, процесс похудения будет замедляться. И, конечно, основное условие для удачного похудения – это систематическое соблюдение диеты и двигательной активности. Потому, придерживаясь одних и тех же принципов похудения, каждый человек добьется различных результатов: кто-то больше, а кто-то меньше. Как вы уже сообразили, 10 килограмм – это не абсолютная, но в то же время посильная «вершина», к которой можно стремиться. Давайте же разглядим принципы резвого понижения веса. Меньше жиров Спецы рекомендуют употреблять менее 25 гр жира в день. Имейте в виду, что такое малюсенькое количество жира очень вредоносно для нашего организма, потому более 3-4 недель ограничивать не стоит. В неприятном случае могут появиться трудности со здоровьем. Большое количество жира содержится в колбасах, сосисках, маргарине и сливочном масле, жирных сортах мяса и некоторых полуфабрикатах. Меньше простых углеводов Множество диет для быстрого похудения базируются на ограничении в рационе питания простых углеводов, содержащихся в сладостях, мучных изделиях и сладких напитках. Большое количество сахара в крови провоцирует выработку инсулина. Чем больше инсулина выделяется в организме, тем больше в нем будет запасаться жировой ткани. А вот сложные углеводы медленно всасываются в желудочно-кишечном тракте, и не приводят к резким гормональным перепадам, что предотвращает накопление жировой прослойки. Разгрузочный день Один или дважды в неделю делайте разгрузочные дни. Например, в сей день вы можете питаться только кефиром и фруктами. Кефир является незаменимым продуктом в меню разгрузочного дня, потому что в нем содержатся практически все необходимые составляющие для нормальной жизнедеятельности организма: белки, углеводы, жиры, органические кислоты, витамины и микроэлементы. Разгрузочные дни позволяют «отдохнуть» организму от усиленного пищеварения. Систематические разгрузочные дни способствуют восстановительным процессам в организме и быстрому избавлению от лишних килограмм. Старайтесь питаться как можно медленнее. Отмечено, что чувство насыщенности приходит не сразу, а лишь через 15-20 минут после приема пищи. Здесь уместна поговорка: «Если недоел, значит, наелся, если наелся, значит переел, а если переел, значит отравился». Постепенно уменьшайте размеры порции. Если вы худеете, то объем съедаемой за один раз порции не должен превышать 300 мл для мужчин и 250 – для женщин. Придерживайтесь 5-ти разового питания в сутки. Так обмен веществ выстоится на качественно новый уровень работы, и процесс сжигания жиров будет происходить интенсивнее. «Обманите» организм Внимательно следите за калорийностью дневного рациона. К сожалению, этот один из числа тех пунктов, с которым вам придется «попотеть». Поначалу будет сложно, потому что придется изучать калорийность каждого съедаемого продукта и делать перерасчет на свою порцию. Однако уже через неделю вы быстро ко всему привыкнете, и все будете рассчитывать без калькулятора. Если вы каждый день будете съедать одно и то же количество калорий, то с течением времени организм потихоньку начинает привыкать к такому режиму питанию, замедляя обменные процессы. В конечном итоге, после диеты, вы рискуете вернуть утраченные килограммы с лихвой. Поэтому нужно менять калорийность пищевого рациона приблизительно раз в три дня. Например, 3 дня по 1600 ккал, а следующий – , а потом снова 1600 и т.д. Физические нагрузки обязательны Одним лишь питанием ограничиться не получиться. Если вы хотите не просто скинуть весь, да и обрести подтянутое тело, то основной упор следует делать на совершение физических нагрузок. Для этого нужно 5-6 раз в неделю выполнять аэробные нагрузки минимум в течение 1 часа в сутки. Идеальнее всего, если занятия аэробными упражнениями разделить на 2 подхода в день по 30-40 минут. Очень эффективна для похудения быстрая ходьба. Бег полным людям противопоказан, потому что при всем этом большие нагрузки испытывают суставы. Подводные камни быстрого похудения По сути врачи не советуют быстро худеть. Потеря нескольких килограммов в течение небольшого промежутка времени – это всегда стресс для организма, а с другой стороны быстрое похудение часто заканчивается быстрым набором веса. Поэтому перед тем как начинать программу похудения хорошенько подумайте, стоит это делать в такие короткие сроки. Ну, а если все таки решились, то самое главное – сохранить свой результат. Вам предстоит большая работа по изменению своего стиля жизни. Для того чтобы постоянно поддерживать достигнутые результаты, нужно заниматься спортом и вести активный стиль жизни. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 279 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |